При какой температуре лучше спать

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Температура комфортная для сна

Температура комфортная для сна

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

Какая температура должна быть в квартире

Какая температура должна быть в квартире

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни.

Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении.

Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.

Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.

Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.

Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.

Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией).

Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии.

Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Сон очень зависит от циркадных ритмов и температуры тела человека. В течение дня, когда мы бодрствуем, температура тела может незначительно падать и подниматься. А когда приходит время сна, температура становится ниже и опускается вплоть до пяти утра, а затем снова начинает расти, готовя организм к пробуждению.

Именно поэтому, воздух в комнате может существенно влиять на качество сна. Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это приводит к тому, что человек становится беспокойным и совершенно не высыпается. Ночью наш организм переходит на «автономный режим», то есть начинает использовать свои собственные механизмы нагрева и охлаждения, чтобы поддерживать температуру тела в здоровом диапазоне.

Когда температура в помещении повышается, организм вырабатывает пот, который спустя короткое время остывает, следствием чего является влажная пижама, постельное белье. Не удивительно, что вы чувствуете себя дискомфортно. Если же в комнате слишком холодно, организм начинает сам себя согревать, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть. В итоге мы просыпаемся совершенно не выспавшимися, и не можем понять, почему проспав нужные 7-8 часов, все равно ощущаем себя выжатыми как лимон.

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.

Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

В спальном мешке важны его температурные показатели, диапазон которых должен соответствовать климатическим условиям местности, где он будет использоваться. Как правило, на спальнике обозначены 3 температурных показателя. Это так называемые показатели максимальной, комфортной и экстримальной температуры.

Мужчины выделяют тепла больше, чем женщины, потому, для женщин нужны более теплые спальники. Температурный минимум для женщины на 5°С выше, чем у мужчины.

Максимальная температура – показывает температуру, при которой даже при расстегнутом спальнике можно отдохнуть и выспаться.

Температура комфорта – в этих условиях в спальнике будет тепло и комфортно.

Экстримальная температура – при такой температуре в зависимости от чувствительности к холоду и условий внешней среды необходимо использовать дополнительную одежду и коврики. Показатель экстрим температуры указывает при какой температуре человек находясь в полностью застегнутом спальнике не умрет от переохлаждения.

Среднестатистическая женщина, может комфортно спать в данном спальном мешке при температуре воздуха от +22°С до +4°С, а среднестатистический мужчина – при температуре от +22°С до -1°С. Спальный мешок должен сохранять достаточно тепла для предотвращения гипотермии (переохлаждения) при температуре до -18°С. Но при температурах от -1°С до -18°С уже существует риск для здоровья.

Какой спальник по сезону?

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

  • Погода и климат
  • Смена времен года
  • Личные предпочтения домовладельцев
  • Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С.

Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают

Источник: https://Lifehacker.ru/idealnaya-temperatura-dlya-sna/

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни.

Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении.

Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.

Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.

Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.

Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.

Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Самая идеальная температура кожи ниже внутренней: составляет 27-32°C. Положение вещей обуславливает естественная терморегуляция человека. Организм человека потребляет пищу для выработки энергии, сам генерирует тепло. В зависимости от окружающей среды тепло должно выделяться в окружающую среду с целью поддержания заданной оптимальной внутренней температуры.

Человеческий организм имеет разные механизмы терморегуляции. Самый известный всем — потоотделение вызывающее охлаждение. Посредством механизмов можно регулировать температуру своего тела, приспосабливаться к изменению окружающей среды.
Температура воздуха влияет на ощущение комфорта, производительность, умственные процессы.

Исследования о физической работоспособности заводских рабочих в зависимости от окружающей среды, проведенные в 1936 году, показали неожиданные результаты. Ученые пришли к выводу: риск аварий возрастал более чем на 30%, когда прогрев заводского воздуха значился ниже 12/выше 24°C.

Более поздние исследования ткацких фабрик, угольных шахт подтвердили результат: физическая работоспособность снижается, как только определенные уровни прогрева воздуха помещения превышены/понижены.

Температура влияет на физическую и умственную работоспособность. С 1970-х годов проводились исследования студентов, преподавателей, научных сотрудников, подтверждающие зависимость умственной деятельности от окружающей среды.Жарким летом страховые компании предупреждают: работники могут пострадать от перегрева.

При экстремальной жаре организм не контролируется потоотделением. Жители холодного региона, куда пришла сильная жара, начинают испытывать расстройства кровообращения, сердечно-сосудистой системы: давление, головные боли, головокружения, обмороки.

Жара — риск для здоровья: снижаются физические, умственные способности, нарушаются обменные процессы, рецидивируют хронические заболевания.

С другой стороны, спортсмены знают: хорошо согретое тело может выдержать большие нагрузки. Оптимальные показатели прогрева ядра тела перед серьезными физическими нагрузками составляют 38,5-39°C. Спортсменам рекомендуется проводить разминку: уровень прогрева тела доводится до нужного уровня, мышцы достигают рабочих значений.

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.

Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают.

В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.

Спальня

Спальня

Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна.

Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C.

Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете.

Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.

Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.

Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:

  1. Высохшие слизистые оболочки рта и носа.
  2. Кашель.
  3. Головные боли.

Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.

Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:

  • люди в возрасте от 18 до 24 лет считают слишком холодными уровни ниже отметки 5°C;
  • немцы в возрасте от 25 до 34 лет ощущают дискомфорт уже при 6°C;
  • для жителей Германии старше 55 лет показатель составляет всего 1°C.

Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.

Источник: https://travelask.ru/articles/samaya-komfortnaya-temperatura-vozduha-dlya-cheloveka

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией).

Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии.

Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

  1. Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
  2. Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
  3. Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми.

    Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.

  4. Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.

    Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

    Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Источник: https://ibeds.ru/kakaya-temperatura-neobxodima-v-spalne-dlya-komfortnogo-sna.html

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Сон очень зависит от циркадных ритмов и температуры тела человека. В течение дня, когда мы бодрствуем, температура тела может незначительно падать и подниматься. А когда приходит время сна, температура становится ниже и опускается вплоть до пяти утра, а затем снова начинает расти, готовя организм к пробуждению.

Именно поэтому, воздух в комнате может существенно влиять на качество сна. Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это приводит к тому, что человек становится беспокойным и совершенно не высыпается. Ночью наш организм переходит на «автономный режим», то есть начинает использовать свои собственные механизмы нагрева и охлаждения, чтобы поддерживать температуру тела в здоровом диапазоне.

Когда температура в помещении повышается, организм вырабатывает пот, который спустя короткое время остывает, следствием чего является влажная пижама, постельное белье. Не удивительно, что вы чувствуете себя дискомфортно. Если же в комнате слишком холодно, организм начинает сам себя согревать, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть. В итоге мы просыпаемся совершенно не выспавшимися, и не можем понять, почему проспав нужные 7-8 часов, все равно ощущаем себя выжатыми как лимон.

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Исследования показали, что некоторые формы бессонницы связаны именно с неправильным регулированием температуры тела. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне составляет от 18 до 19 градусов Цельсия.

Конечно, у каждого из нас может быть своя оптимальная температура для сна, поэтому не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные режимы отопления или проветривания своей спальни и узнайте, какой из них будет для вас максимально комфортным, согласно личным потребностям.

Другие причины проблем со сном

Другие причины проблем со сном

Если температура в спальне близка к идеальной, а спать все равно нормально не получается, попробуйте заменить матрас, постельное белье или любимую пижаму. Все эти факторы тоже значительно влияют на температуру вашего тела ночью.

Будьте здоровы и хорошего вам сна!

Возможно, вам также будет интересно узнать, почему специалисты советуют просыпаться рано утром каждый день. 9 причин, которые они назвали мотивируют вас завести будильник прямо сейчас.

Источник: https://joinfo.ua/health/1241784_Zdoroviy-komfortniy-son-uchenie-nazvali.html

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

При какой температуре спать плохо?

С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как спать зимой?

Как спать зимой?

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Выпейте травяной настой

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Регулируйте температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

Источник: https://steptohealth.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda/

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

И вот почему:

  1. Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
  2. Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
  3. Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
  4. Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
  5. Лёгкая прохлада закаляет организм.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Источник: https://setafi.com/spalnya/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-spalne/

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

При какой температуре спать плохо?

Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.

Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.      

  • Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.

Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг  в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.

  • Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.

Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.

Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как лучше спать зимой

Как лучше спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:

Делать легкие упражнения

Делать легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.

Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.

Выпить травяной настой

Выпить травяной настой

Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.

Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.

Принимать горячую ванну

Принимать горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.

Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.

Можно использовать «многослойную» одежду

Можно использовать «многослойную» одежду

Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.

Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.

Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.

Регулировать температуру обогревателя

Регулировать температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.

Не давать ветру гулять по квартире

Не давать ветру гулять по квартире

Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.

Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».

Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. 

Источник: https://novuyden.com/nuzhno-li-kutatsja-kak-spat-v-holodnoe/

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

Для хорошего сна важны 2 вещи

  1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
  2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

  1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
  2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
  3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

  • Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

  • Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

5. Еще несколько маленьких хитростей

  1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
  2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
  3. Много света.

    Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.

  4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока.

    Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-nauchilsya-spat-na-3-chasa-menshe-chtoby-vse-uspevat-i-byt-produktivnym-1755615/

Температура комфортная для сна

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.

Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

Температура воздуха в спальне и физиология 

Терморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.

Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Интересно, что в то время как прохладная комната и низкая температура тела могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет! Так как поток крови распределяет тепло равномерно по всему телу, то если ваши конечности холодные, такое может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.

Решение этой проблемы простое: оденьте пару теплых носков или поместите бутылку с горячей водой около ваших ног.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Источник: https://kashelisopli.com/simptomy/temperatura/temperatura-komfortnaya-dlya-sna.html

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

Спальник: температурные показатели

В спальном мешке важны его температурные показатели, диапазон которых должен соответствовать климатическим условиям местности, где он будет использоваться. Как правило, на спальнике обозначены 3 температурных показателя. Это так называемые показатели максимальной, комфортной и экстримальной температуры.

Мужчины выделяют тепла больше, чем женщины, потому, для женщин нужны более теплые спальники. Температурный минимум для женщины на 5°С выше, чем у мужчины.

Максимальная температура – показывает температуру, при которой даже при расстегнутом спальнике можно отдохнуть и выспаться.

Температура комфорта – в этих условиях в спальнике будет тепло и комфортно.

Экстримальная температура – при такой температуре в зависимости от чувствительности к холоду и условий внешней среды необходимо использовать дополнительную одежду и коврики. Показатель экстрим температуры указывает при какой температуре человек находясь в полностью застегнутом спальнике не умрет от переохлаждения.

Среднестатистическая женщина, может комфортно спать в данном спальном мешке при температуре воздуха от +22°С до +4°С, а среднестатистический мужчина – при температуре от +22°С до -1°С. Спальный мешок должен сохранять достаточно тепла для предотвращения гипотермии (переохлаждения) при температуре до -18°С. Но при температурах от -1°С до -18°С уже существует риск для здоровья.

Какой спальник по сезону?

Какой спальник по сезону?

По сезонности использования спальники можно разделить на три группы:

Трехсезонные спальники ( ранняя весна, лето, осень) -2 -5 градусов. Это означает что комфортной температурой использования спальника будет температура до – 5 градусов, но при неблагоприятных погодных условиях Вы не замерзнете и при минус 12 – 15 градусах.

Летние спальники 0 +5 градусов. Этого вполне достаточно для комфортного отдыха.

Зимние спальники — 10- 25 градусов – но это уже больше подходит для профессионалов.

Утеплители для спальников

Утеплители для спальников

В утеплителях для спальников используется множество материалов.

Cинтетические наполнители.

Cинтетические наполнители.

Искусственные утеплители – нетканое полотно из бесконечного синтетического полого волокна. Это такая тонкая «макаронина», имеющая одно или несколько внутренних отверстий. Такие спальники проще в уходе, т.к. их проще стирать и после этого быстрее сушить. Они, в отличие от пуховых, не гниют и не гигроскопичны. К тому же, значительно дешевле.

Многие фирмы используют свои разработки утеплителей, как правило, их свойства напрямую зависят от цены. Дешевые утеплители выдерживают меньший температурный режим и хуже упаковываются, в волокнах этих утеплителей больше воздуха, который лишь частично можно вывести при упаковке. Дорогие утеплители выдерживают значительно больший температурный режим и хорошо упаковывается. При упаковке из волокон можно выжать почти весь воздух, количество которого при распаковке быстро пополняется.

За синтетическими спальниками проще ухаживать, их стирать. Их сушка занимает 3 – 4 часа (самый лучший результат пухового спальника 9 часов).

Пух

Пух

Пуховые спальники наиболее теплые и дорогие. Синтетика по свойствам пух еще не догнала. Он легок, хорошо сжимается и после этого полностью восстанавливает свой объем, это самый хороший теплоизолятор. Пух должен быть от водоплавающей птицы, поскольку он имеет природную смазку, препятствующую впитыванию влаги – иначе он начнет гнить. Гагачий пух – идеальный наполнитель для спального мешка, но обойдется дорого. Более распространенный тип пуха для спальника – это гусиный.

Минус его лишь в том, что пуховый спальник боится влаги, при намокании он теряет объем, а значит и теплоизоляцию. Поскольку влажным спальный мешок хранить нельзя (он начинает гнить), он не пригоден для длительных экспедиций в места с влажным климатом. И, к сожалению, долго сохнет даже в нормальных условиях, поэтому ему необходима дополнительная защита.

Спальник: материалы, из чего шьют

Спальник: материалы, из чего шьют

В качестве наружного материала в производстве спальников чаще всего используются различные модификации нейлона (nylon). Исключение – пуховые спальники, для них созданы специальные ткани, которые оптимально “держат” пух, такие как Pertex, Ultrex и другие.

Эти ткани ветрозащищающие, водостойкие и воздухопроницаемые. На внешнюю ткань пуховых и, реже, синтетических спальников иногда наносится специальная мембрана, которая защищает от проникновения влаги и позволяет ткани “дышать”, то есть отводить влагу от тела наружу.

Такой тип ткани называется Dry-Loft.

Некоторые производители в качестве внутреннего материала для спальников туристической и кемпинговой серии используют полукоттон, хлопок и фланель. Эти материалы передают ощущения мягкости и натуральности ткани.

Форма спального мешка

Форма спального мешка

Спальники делятся на две категории: кокон и одеяло.

Кокон представляет собой спальный мешок, сужающийся в нижней части. Спать в коконе теплее – такая форма спальника помимо экономии места в рюкзаке обеспечивает плотное облегание тела туриста, а, значит, может быть использована для более прохладных условий похода.

Одеяло – спальный мешок прямоугольной формы, предназначен для несложных походов, людям, не имеющим ограничений по объему переносимых вещей. Такой спальник при необходимости можно расстегнуть и использовать как обычное одеяло.

Также основная масса спальников делятся по сторонам с молнией – для левши и правши. Большинство одеял имеет возможность состёгиваться и образовывать большой двухместный спальник.

Итак Какой спальник

Итак Какой спальник

При выборе спальника, подумайте, как и в каких погодных условиях планируете спальник использовать. В температурных характеристиках ориентируйтесь на температуру комфорта.

– Если любите комфортный отдых на природе, семейные походы, выезжаете на выходные на машине – выбирайте комфортные спальники прямоугольной формы, подберите каждому члену семьи мешок подходящего размера.

– Для охоты и рыбалки. Выбирайте большой прямоугольный спальник с прочным и долговечным внешним слоем. Возьмите спальник потеплее.

– Если Вы турист, любите пешие или велосипедные путешествия, то важно, чтобы спальник в упакованном виде занимал мало места и был легким и при этом не замерзли в нем ночью. Лучше требованиям отвечают спальники типа “кокон”. И снова, выбирайте более теплую модель.

– Для дома и дачи. Присмотритесь к более ярким моделям. Выбирайте спальник, рассчитанный на теплую погоду. Помните – чем ниже температурный индекс спальника, тем он тяжелее и больше в размерах.

Чтобы комфортно ощущать себя в спальнике нужно учитывать его длину. Спальники, как правило, бывают длиной 190 – 195 см. Чем меньше в спальнике свободного пространства тем лучше он сохраняет тепло. Подбирайте спальник “по фигуре”. Детские спальники – маленьких размеров (от 110 см) и веселых расцветок. Подростковые и женские – более узкие и короткие (160 – 190 см). Длинные, до 235 см, – для высоких, или более широкие – для полных или тех, кто любит спать свободно.

Выбирая спальник стоит прикинуть на свою фигуру. А лучше, если продавец позволит, залезть в спальник прямо в магазине – примерить. Заберитесь внутрь выбранного спальника, полностью застегните и зафиксируйте молнию, затяните капюшон, оставив самое маленькое возможное отверстие. Только так можно проверить подходит ли спальник по длине.

Ни на капюшоне, ни в ногах ткань не должна натягиваться, чтобы не появлялись “холодные места”. В районе рук при этом должно оставаться достаточно места. Оптимальный вариант, если при легко согнутых ногах боковые стенки не сильно натягиваются.

Для дальнейшего определения ширины и длины подумайте: будете ли спать в нижнем белье или одевать дополнительную одежду, планируете во сне поворачиваться вместе со спальником или внутри него.

Какой спальник?Полезные мелочи

Какой спальник?Полезные мелочи

Oбратите внимание перед приобретением!!!

– Молния должна быть крупная, открываться-закрываться без заеданий, но с некоторым трудом.

Наполнитель должен быть распределен равномерно, без комков. Желательно, чтобы спальник был дополнительно простеган в нескольких местах, чтобы наполнитель не сбивался. Особенно важно для спальников с пуховым наполнителем.

– Анатомический капюшон со стяжкой. Он надежно закроет голову с боков и хорошо согреет виски и уши. Большой объем придет капюшону “глубину”, так что лоб также будет в тепле. Стяжка по краю капюшона не позволит холодному воздуху проникнуть внутрь. В капюшоне спальников для зимних походов и экспедиций, вшивается специальная хлопчатобумажная вставка. Голове будет сухо, даже если будет жарко.

– Специальная защитная лента, подшитая к молнии изнутри, предотвратит закусывание ткани, повреждение молнии и защитного покрытия на ткани. Вы легко и без досадных задержек откроете и закроете спальник даже в сумерках и тесноте палатки.

– Защитный внутренний клапан, идущий по всей длине молнии. Он наполнен утеплителем и защищает от проникновения холодного воздуха через молнию. Если решили устроить ночевку на открытом воздухе, холодный ночной ветер не проберется в спальник.

– Специальная застёжка около капюшона (крючок или кнопка), препятствующая самопроизвольному расстёгиванию молнии во сне.

– Теплый воротник. Специальная секция в районе шеи поможет голове и шее быстро согреться, а дополнительная стяжка по ее краю не пропустит холодный ночной воздух.

– Правая и левая молнии. Одному хорошо, а вдвоем теплее. Правая и левая молнии позволяют состегивать между собой два спальника.

– Концы молнии у качественных спальников защищены дополнительным внутренним маленьким поперечным клапаном, чтобы холодный воздух не мог проникать в ножную часть спальника.

– Надежный карман. Спальник – это маленький дом. И в нем, как в любом уютном доме, все должно быть под рукой. Для этого предусмотрен удобный специальный внутренний карман для документов и ценностей. Карман должен застегиваться на молнию, которая не даст содержимому разбежаться.

– Специальные петельки в ножной части помогут Вам развесить спальник на просушку, закрепить его или просто удобно разместить.

– Утепление ног. Специально увеличенные секции с усиленной набивкой в ножной части спальника позволят ногам быстро согреться.

– Хороший фирменный спальник отличает – отсутствие “холодных”, простеганных насквозь швов, кривых строчек и видимых следов заделки, технологического отверстия.

Источник: https://alpagama.org/kak_vybrat_spalnik.html

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Ученые установили, что сон в прохладном помещении — от 17 до 19 градусов по Цельсию — положительно влияет на здоровье человека. Температура воздуха ночью влияет на качество сна, похудение и даже длительность жизни. Ниже подробнее рассмотрим преимущества такого подхода.

Жиры сгорают быстро даже ночью

Жиры сгорают быстро даже ночью

Сон в холодной комнате напрямую влияет на оптимальный вес тела. Чем ниже температура, тем быстрее метаболизм. А это значит, что лишние килограммы будут сжигаться даже во сне. Конечно, не стоит рассчитывать резкое похудение благодаря прохладе в спальне. Но эффект точно будет.

Приятное расслабление

Приятное расслабление

Сон на холоде значительно улучшает качество сна. А это выражается в общей готовности тела к следующему дню и большей стрессоустойчивости. Утром человек будет чувствовать себя более свежим и готовым к напряженному дню.

Устойчивость к заболеваниям

Устойчивость к заболеваниям

Сон в прохладной комнате закаляет, а тело становится гораздо более устойчивым и лучше защищенным от болезней. Существенно повышается иммунитет. Это можно особенно почувствовать во время эпидемии гриппа и простуды. Пока другие лежат в постели с болезнью, вы будете здоровы и полны сил.

Борьба со старостью

Борьба со старостью

Прохладная спальня обеспечивает более высокую выработку гормона мелатонина. Это значит, что утром человек будет не только более расслаблен, но и постепенно предотвратит преждевременное старение кожи.

Профилактика тяжелых нарушений сна

Профилактика тяжелых нарушений сна

Исследования также показывают, что сон в холодных комнатах уменьшает симптомы фибромиалгии, апноэ и синдрома хронической усталости. Таким образом, самый здоровый способ вылечиться от этих недугов — это спать в прохладном месте, где организм может естественным образом регулировать температуру тела.

Продли свою жизнь

Продли свою жизнь

Несколько известных исследований подтвердили, что люди, которые спят в более прохладном помещении и хорошо проветриваемой комнате, живут в среднем дольше, чем люди, которые спят в душной комнате. Есть о чем задуматься!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/home-security/2019/10/15/148077

Какая температура должна быть в квартире

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

  • Погода и климат
  • Смена времен года
  • Личные предпочтения домовладельцев
  • Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С.

Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Температура в детской

Маленьким детям лучше всего спать в прохладной комнате, при температуре 18 °С. Проветривайте помещение, прежде чем уложить малыша спать.Новорожденный ребенок малоподвижен, но в его организме постоянно протекают процессы, связанные с тратой энергии и работой над поддержанием тепла. Новорожденного обычно кормят каждые полтора-два часа. В этот момент у ребенка интенсивно работает желудочно-кишечный тракт и мочевыделительная система.

В результате естественных процессов выделяется внутреннее тепло. Ребенку может быть жарко. И чтобы создать для него условия нормального теплообмена, нужно сделать температуру воздуха немного прохладной. У человека есть полезное свойство — какой бы воздух он ни вдохнул, выдыхает он его уже нагретым до температуры тела.

Получается, что грудной ребенок, находясь в прохладном помещении, может самостоятельно нормализовать теплообмен, потратив излишнюю энергию на согревание воздуха.

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Пожилым людям наоборот — часто требуется тепло. Для них лучше прогреть комнату до 24 °С. Если на улице слишком холодно, нагрейте комнату электрическим обогревателем. Но не стоит оставлять его на всю ночь, так как он сильно сушит воздух.

Народная мудрость гласит, что «жар костей не ломит», но и находиться перманентно в тепле вредно. В жарком помещении размножаются вредные бактерии, в том числе плесневые грибки.

Это грозит человеку вялостью и быстрой утомляемостью, а при перегреве — нарушением водно-электролитного баланса.

Температура в спальне

Температура в спальне

Какая температура должна быть в комнате для сна? Спальня должна быть прохладной. Поддерживайте температуру воздуха 16-18 °С, чтобы спать крепко и спокойно. Лучше купите теплое одеяло, но воздух пусть всегда будет чуть прохладным. Проветривайте спальню перед сном.

При прохладной температуре вырабатывается гормон мелатонин, а свежий воздух в целом позитивно влияет на физическое состояние организма. Мелатонин отвечает за крепкий сон и способствует слаженной работе иммунитета.

Наслаждайтесь приятными снами в прохладной обстановке, тем более, если рядом есть тот, кто вас согреет.

Температура в ванной комнате

Температура в ванной комнате

Ванная комната должна быть самым теплым помещением в доме. Здесь оптимальная температура — 25 °С. Важно также следить за уровнем влажности. Если в ванной будет слишком влажно, то на стенах и потолке может появиться плесень, которая вредна для здоровья. Поэтому после того, как вы приняли душ, оставляйте дверь в ванную комнату открытой хотя бы на 30 минут.

Что делать, если в квартире очень холодно?

Что делать, если в квартире очень холодно?

Причинами низкой температуры дома могут быть старые коммуникации, ошибки при проектировании систем теплоснабжения или при строительстве, низкая энергоэффективность здания, неграмотное регулирование теплоснабжения. Кроме того, возможна комбинаций этих причин.

В первую очередь, обратитесь в ЖКХ, возможно, там смогут помочь централизованно. При хорошем раскладе дом отремонтируют или заменят батареи в квартире. Если подмога не приходит, придется справляться своими силами.

Приобретите обогреватели, а если бюджета не хватает, утепляйте окна, заклеивая с помощью полосок бумаги, ваты и клейстера.

Влажность воздуха в комнатах

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают

Источник: https://Lifehacker.ru/idealnaya-temperatura-dlya-sna/

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни.

Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении.

Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.

Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.

Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.

Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.

Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Самая идеальная температура кожи ниже внутренней: составляет 27-32°C. Положение вещей обуславливает естественная терморегуляция человека. Организм человека потребляет пищу для выработки энергии, сам генерирует тепло. В зависимости от окружающей среды тепло должно выделяться в окружающую среду с целью поддержания заданной оптимальной внутренней температуры.

Человеческий организм имеет разные механизмы терморегуляции. Самый известный всем — потоотделение вызывающее охлаждение. Посредством механизмов можно регулировать температуру своего тела, приспосабливаться к изменению окружающей среды.
Температура воздуха влияет на ощущение комфорта, производительность, умственные процессы.

Исследования о физической работоспособности заводских рабочих в зависимости от окружающей среды, проведенные в 1936 году, показали неожиданные результаты. Ученые пришли к выводу: риск аварий возрастал более чем на 30%, когда прогрев заводского воздуха значился ниже 12/выше 24°C.

Более поздние исследования ткацких фабрик, угольных шахт подтвердили результат: физическая работоспособность снижается, как только определенные уровни прогрева воздуха помещения превышены/понижены.

Температура влияет на физическую и умственную работоспособность. С 1970-х годов проводились исследования студентов, преподавателей, научных сотрудников, подтверждающие зависимость умственной деятельности от окружающей среды.Жарким летом страховые компании предупреждают: работники могут пострадать от перегрева.

При экстремальной жаре организм не контролируется потоотделением. Жители холодного региона, куда пришла сильная жара, начинают испытывать расстройства кровообращения, сердечно-сосудистой системы: давление, головные боли, головокружения, обмороки.

Жара — риск для здоровья: снижаются физические, умственные способности, нарушаются обменные процессы, рецидивируют хронические заболевания.

С другой стороны, спортсмены знают: хорошо согретое тело может выдержать большие нагрузки. Оптимальные показатели прогрева ядра тела перед серьезными физическими нагрузками составляют 38,5-39°C. Спортсменам рекомендуется проводить разминку: уровень прогрева тела доводится до нужного уровня, мышцы достигают рабочих значений.

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.

Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают.

В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.

Спальня

Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна.

Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C.

Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете.

Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.

Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.

Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:

  1. Высохшие слизистые оболочки рта и носа.
  2. Кашель.
  3. Головные боли.

Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.

Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:

  • люди в возрасте от 18 до 24 лет считают слишком холодными уровни ниже отметки 5°C;
  • немцы в возрасте от 25 до 34 лет ощущают дискомфорт уже при 6°C;
  • для жителей Германии старше 55 лет показатель составляет всего 1°C.

Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.

Источник: https://travelask.ru/articles/samaya-komfortnaya-temperatura-vozduha-dlya-cheloveka

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией).

Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии.

Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

  1. Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
  2. Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
  3. Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми.

    Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.

  4. Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.

    Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

    Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Источник: https://ibeds.ru/kakaya-temperatura-neobxodima-v-spalne-dlya-komfortnogo-sna.html

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Сон очень зависит от циркадных ритмов и температуры тела человека. В течение дня, когда мы бодрствуем, температура тела может незначительно падать и подниматься. А когда приходит время сна, температура становится ниже и опускается вплоть до пяти утра, а затем снова начинает расти, готовя организм к пробуждению.

Именно поэтому, воздух в комнате может существенно влиять на качество сна. Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это приводит к тому, что человек становится беспокойным и совершенно не высыпается. Ночью наш организм переходит на «автономный режим», то есть начинает использовать свои собственные механизмы нагрева и охлаждения, чтобы поддерживать температуру тела в здоровом диапазоне.

Когда температура в помещении повышается, организм вырабатывает пот, который спустя короткое время остывает, следствием чего является влажная пижама, постельное белье. Не удивительно, что вы чувствуете себя дискомфортно. Если же в комнате слишком холодно, организм начинает сам себя согревать, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть. В итоге мы просыпаемся совершенно не выспавшимися, и не можем понять, почему проспав нужные 7-8 часов, все равно ощущаем себя выжатыми как лимон.

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Исследования показали, что некоторые формы бессонницы связаны именно с неправильным регулированием температуры тела. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне составляет от 18 до 19 градусов Цельсия.

Конечно, у каждого из нас может быть своя оптимальная температура для сна, поэтому не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные режимы отопления или проветривания своей спальни и узнайте, какой из них будет для вас максимально комфортным, согласно личным потребностям.

Другие причины проблем со сном

Если температура в спальне близка к идеальной, а спать все равно нормально не получается, попробуйте заменить матрас, постельное белье или любимую пижаму. Все эти факторы тоже значительно влияют на температуру вашего тела ночью.

Будьте здоровы и хорошего вам сна!

Возможно, вам также будет интересно узнать, почему специалисты советуют просыпаться рано утром каждый день. 9 причин, которые они назвали мотивируют вас завести будильник прямо сейчас.

Источник: https://joinfo.ua/health/1241784_Zdoroviy-komfortniy-son-uchenie-nazvali.html

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как спать зимой?

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

Источник: https://steptohealth.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda/

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

И вот почему:

  1. Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
  2. Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
  3. Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
  4. Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
  5. Лёгкая прохлада закаляет организм.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Источник: https://setafi.com/spalnya/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-spalne/

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.

Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.      

  • Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.

Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг  в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.

  • Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.

Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.

Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как лучше спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:

Делать легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.

Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.

Выпить травяной настой

Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.

Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.

Принимать горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.

Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.

Можно использовать «многослойную» одежду

Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.

Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.

Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.

Регулировать температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.

Не давать ветру гулять по квартире

Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.

Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».

Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. 

Источник: https://novuyden.com/nuzhno-li-kutatsja-kak-spat-v-holodnoe/

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

  1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
  2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

  1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
  2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
  3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

  • Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

  • Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

  1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
  2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
  3. Много света.

    Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.

  4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока.

    Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-nauchilsya-spat-na-3-chasa-menshe-chtoby-vse-uspevat-i-byt-produktivnym-1755615/

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.

Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

Терморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.

Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Интересно, что в то время как прохладная комната и низкая температура тела могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет! Так как поток крови распределяет тепло равномерно по всему телу, то если ваши конечности холодные, такое может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.

Решение этой проблемы простое: оденьте пару теплых носков или поместите бутылку с горячей водой около ваших ног.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Источник: https://kashelisopli.com/simptomy/temperatura/temperatura-komfortnaya-dlya-sna.html

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

В спальном мешке важны его температурные показатели, диапазон которых должен соответствовать климатическим условиям местности, где он будет использоваться. Как правило, на спальнике обозначены 3 температурных показателя. Это так называемые показатели максимальной, комфортной и экстримальной температуры.

Мужчины выделяют тепла больше, чем женщины, потому, для женщин нужны более теплые спальники. Температурный минимум для женщины на 5°С выше, чем у мужчины.

Максимальная температура – показывает температуру, при которой даже при расстегнутом спальнике можно отдохнуть и выспаться.

Температура комфорта – в этих условиях в спальнике будет тепло и комфортно.

Экстримальная температура – при такой температуре в зависимости от чувствительности к холоду и условий внешней среды необходимо использовать дополнительную одежду и коврики. Показатель экстрим температуры указывает при какой температуре человек находясь в полностью застегнутом спальнике не умрет от переохлаждения.

Среднестатистическая женщина, может комфортно спать в данном спальном мешке при температуре воздуха от +22°С до +4°С, а среднестатистический мужчина – при температуре от +22°С до -1°С. Спальный мешок должен сохранять достаточно тепла для предотвращения гипотермии (переохлаждения) при температуре до -18°С. Но при температурах от -1°С до -18°С уже существует риск для здоровья.

Какой спальник по сезону?

По сезонности использования спальники можно разделить на три группы:

Трехсезонные спальники ( ранняя весна, лето, осень) -2 -5 градусов. Это означает что комфортной температурой использования спальника будет температура до – 5 градусов, но при неблагоприятных погодных условиях Вы не замерзнете и при минус 12 – 15 градусах.

Летние спальники 0 +5 градусов. Этого вполне достаточно для комфортного отдыха.

Зимние спальники — 10- 25 градусов – но это уже больше подходит для профессионалов.

Утеплители для спальников

В утеплителях для спальников используется множество материалов.

Cинтетические наполнители.

Искусственные утеплители – нетканое полотно из бесконечного синтетического полого волокна. Это такая тонкая «макаронина», имеющая одно или несколько внутренних отверстий. Такие спальники проще в уходе, т.к. их проще стирать и после этого быстрее сушить. Они, в отличие от пуховых, не гниют и не гигроскопичны. К тому же, значительно дешевле.

Многие фирмы используют свои разработки утеплителей, как правило, их свойства напрямую зависят от цены. Дешевые утеплители выдерживают меньший температурный режим и хуже упаковываются, в волокнах этих утеплителей больше воздуха, который лишь частично можно вывести при упаковке. Дорогие утеплители выдерживают значительно больший температурный режим и хорошо упаковывается. При упаковке из волокон можно выжать почти весь воздух, количество которого при распаковке быстро пополняется.

За синтетическими спальниками проще ухаживать, их стирать. Их сушка занимает 3 – 4 часа (самый лучший результат пухового спальника 9 часов).

Пух

Пуховые спальники наиболее теплые и дорогие. Синтетика по свойствам пух еще не догнала. Он легок, хорошо сжимается и после этого полностью восстанавливает свой объем, это самый хороший теплоизолятор. Пух должен быть от водоплавающей птицы, поскольку он имеет природную смазку, препятствующую впитыванию влаги – иначе он начнет гнить. Гагачий пух – идеальный наполнитель для спального мешка, но обойдется дорого. Более распространенный тип пуха для спальника – это гусиный.

Минус его лишь в том, что пуховый спальник боится влаги, при намокании он теряет объем, а значит и теплоизоляцию. Поскольку влажным спальный мешок хранить нельзя (он начинает гнить), он не пригоден для длительных экспедиций в места с влажным климатом. И, к сожалению, долго сохнет даже в нормальных условиях, поэтому ему необходима дополнительная защита.

Спальник: материалы, из чего шьют

В качестве наружного материала в производстве спальников чаще всего используются различные модификации нейлона (nylon). Исключение – пуховые спальники, для них созданы специальные ткани, которые оптимально “держат” пух, такие как Pertex, Ultrex и другие.

Эти ткани ветрозащищающие, водостойкие и воздухопроницаемые. На внешнюю ткань пуховых и, реже, синтетических спальников иногда наносится специальная мембрана, которая защищает от проникновения влаги и позволяет ткани “дышать”, то есть отводить влагу от тела наружу.

Такой тип ткани называется Dry-Loft.

Некоторые производители в качестве внутреннего материала для спальников туристической и кемпинговой серии используют полукоттон, хлопок и фланель. Эти материалы передают ощущения мягкости и натуральности ткани.

Форма спального мешка

Спальники делятся на две категории: кокон и одеяло.

Кокон представляет собой спальный мешок, сужающийся в нижней части. Спать в коконе теплее – такая форма спальника помимо экономии места в рюкзаке обеспечивает плотное облегание тела туриста, а, значит, может быть использована для более прохладных условий похода.

Одеяло – спальный мешок прямоугольной формы, предназначен для несложных походов, людям, не имеющим ограничений по объему переносимых вещей. Такой спальник при необходимости можно расстегнуть и использовать как обычное одеяло.

Также основная масса спальников делятся по сторонам с молнией – для левши и правши. Большинство одеял имеет возможность состёгиваться и образовывать большой двухместный спальник.

Итак Какой спальник

При выборе спальника, подумайте, как и в каких погодных условиях планируете спальник использовать. В температурных характеристиках ориентируйтесь на температуру комфорта.

– Если любите комфортный отдых на природе, семейные походы, выезжаете на выходные на машине – выбирайте комфортные спальники прямоугольной формы, подберите каждому члену семьи мешок подходящего размера.

– Для охоты и рыбалки. Выбирайте большой прямоугольный спальник с прочным и долговечным внешним слоем. Возьмите спальник потеплее.

– Если Вы турист, любите пешие или велосипедные путешествия, то важно, чтобы спальник в упакованном виде занимал мало места и был легким и при этом не замерзли в нем ночью. Лучше требованиям отвечают спальники типа “кокон”. И снова, выбирайте более теплую модель.

– Для дома и дачи. Присмотритесь к более ярким моделям. Выбирайте спальник, рассчитанный на теплую погоду. Помните – чем ниже температурный индекс спальника, тем он тяжелее и больше в размерах.

Чтобы комфортно ощущать себя в спальнике нужно учитывать его длину. Спальники, как правило, бывают длиной 190 – 195 см. Чем меньше в спальнике свободного пространства тем лучше он сохраняет тепло. Подбирайте спальник “по фигуре”. Детские спальники – маленьких размеров (от 110 см) и веселых расцветок. Подростковые и женские – более узкие и короткие (160 – 190 см). Длинные, до 235 см, – для высоких, или более широкие – для полных или тех, кто любит спать свободно.

Выбирая спальник стоит прикинуть на свою фигуру. А лучше, если продавец позволит, залезть в спальник прямо в магазине – примерить. Заберитесь внутрь выбранного спальника, полностью застегните и зафиксируйте молнию, затяните капюшон, оставив самое маленькое возможное отверстие. Только так можно проверить подходит ли спальник по длине.

Ни на капюшоне, ни в ногах ткань не должна натягиваться, чтобы не появлялись “холодные места”. В районе рук при этом должно оставаться достаточно места. Оптимальный вариант, если при легко согнутых ногах боковые стенки не сильно натягиваются.

Для дальнейшего определения ширины и длины подумайте: будете ли спать в нижнем белье или одевать дополнительную одежду, планируете во сне поворачиваться вместе со спальником или внутри него.

Какой спальник?Полезные мелочи

Oбратите внимание перед приобретением!!!

– Молния должна быть крупная, открываться-закрываться без заеданий, но с некоторым трудом.

Наполнитель должен быть распределен равномерно, без комков. Желательно, чтобы спальник был дополнительно простеган в нескольких местах, чтобы наполнитель не сбивался. Особенно важно для спальников с пуховым наполнителем.

– Анатомический капюшон со стяжкой. Он надежно закроет голову с боков и хорошо согреет виски и уши. Большой объем придет капюшону “глубину”, так что лоб также будет в тепле. Стяжка по краю капюшона не позволит холодному воздуху проникнуть внутрь. В капюшоне спальников для зимних походов и экспедиций, вшивается специальная хлопчатобумажная вставка. Голове будет сухо, даже если будет жарко.

– Специальная защитная лента, подшитая к молнии изнутри, предотвратит закусывание ткани, повреждение молнии и защитного покрытия на ткани. Вы легко и без досадных задержек откроете и закроете спальник даже в сумерках и тесноте палатки.

– Защитный внутренний клапан, идущий по всей длине молнии. Он наполнен утеплителем и защищает от проникновения холодного воздуха через молнию. Если решили устроить ночевку на открытом воздухе, холодный ночной ветер не проберется в спальник.

– Специальная застёжка около капюшона (крючок или кнопка), препятствующая самопроизвольному расстёгиванию молнии во сне.

– Теплый воротник. Специальная секция в районе шеи поможет голове и шее быстро согреться, а дополнительная стяжка по ее краю не пропустит холодный ночной воздух.

– Правая и левая молнии. Одному хорошо, а вдвоем теплее. Правая и левая молнии позволяют состегивать между собой два спальника.

– Концы молнии у качественных спальников защищены дополнительным внутренним маленьким поперечным клапаном, чтобы холодный воздух не мог проникать в ножную часть спальника.

– Надежный карман. Спальник – это маленький дом. И в нем, как в любом уютном доме, все должно быть под рукой. Для этого предусмотрен удобный специальный внутренний карман для документов и ценностей. Карман должен застегиваться на молнию, которая не даст содержимому разбежаться.

– Специальные петельки в ножной части помогут Вам развесить спальник на просушку, закрепить его или просто удобно разместить.

– Утепление ног. Специально увеличенные секции с усиленной набивкой в ножной части спальника позволят ногам быстро согреться.

– Хороший фирменный спальник отличает – отсутствие “холодных”, простеганных насквозь швов, кривых строчек и видимых следов заделки, технологического отверстия.

Источник: https://alpagama.org/kak_vybrat_spalnik.html

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Ученые установили, что сон в прохладном помещении — от 17 до 19 градусов по Цельсию — положительно влияет на здоровье человека. Температура воздуха ночью влияет на качество сна, похудение и даже длительность жизни. Ниже подробнее рассмотрим преимущества такого подхода.

Жиры сгорают быстро даже ночью

Сон в холодной комнате напрямую влияет на оптимальный вес тела. Чем ниже температура, тем быстрее метаболизм. А это значит, что лишние килограммы будут сжигаться даже во сне. Конечно, не стоит рассчитывать резкое похудение благодаря прохладе в спальне. Но эффект точно будет.

Приятное расслабление

Сон на холоде значительно улучшает качество сна. А это выражается в общей готовности тела к следующему дню и большей стрессоустойчивости. Утром человек будет чувствовать себя более свежим и готовым к напряженному дню.

Устойчивость к заболеваниям

Сон в прохладной комнате закаляет, а тело становится гораздо более устойчивым и лучше защищенным от болезней. Существенно повышается иммунитет. Это можно особенно почувствовать во время эпидемии гриппа и простуды. Пока другие лежат в постели с болезнью, вы будете здоровы и полны сил.

Борьба со старостью

Прохладная спальня обеспечивает более высокую выработку гормона мелатонина. Это значит, что утром человек будет не только более расслаблен, но и постепенно предотвратит преждевременное старение кожи.

Профилактика тяжелых нарушений сна

Исследования также показывают, что сон в холодных комнатах уменьшает симптомы фибромиалгии, апноэ и синдрома хронической усталости. Таким образом, самый здоровый способ вылечиться от этих недугов — это спать в прохладном месте, где организм может естественным образом регулировать температуру тела.

Продли свою жизнь

Несколько известных исследований подтвердили, что люди, которые спят в более прохладном помещении и хорошо проветриваемой комнате, живут в среднем дольше, чем люди, которые спят в душной комнате. Есть о чем задуматься!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/home-security/2019/10/15/148077

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

  • Погода и климат
  • Смена времен года
  • Личные предпочтения домовладельцев
  • Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С.

Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Маленьким детям лучше всего спать в прохладной комнате, при температуре 18 °С. Проветривайте помещение, прежде чем уложить малыша спать.Новорожденный ребенок малоподвижен, но в его организме постоянно протекают процессы, связанные с тратой энергии и работой над поддержанием тепла. Новорожденного обычно кормят каждые полтора-два часа. В этот момент у ребенка интенсивно работает желудочно-кишечный тракт и мочевыделительная система.

В результате естественных процессов выделяется внутреннее тепло. Ребенку может быть жарко. И чтобы создать для него условия нормального теплообмена, нужно сделать температуру воздуха немного прохладной. У человека есть полезное свойство — какой бы воздух он ни вдохнул, выдыхает он его уже нагретым до температуры тела.

Получается, что грудной ребенок, находясь в прохладном помещении, может самостоятельно нормализовать теплообмен, потратив излишнюю энергию на согревание воздуха.

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Пожилым людям наоборот — часто требуется тепло. Для них лучше прогреть комнату до 24 °С. Если на улице слишком холодно, нагрейте комнату электрическим обогревателем. Но не стоит оставлять его на всю ночь, так как он сильно сушит воздух.

Народная мудрость гласит, что «жар костей не ломит», но и находиться перманентно в тепле вредно. В жарком помещении размножаются вредные бактерии, в том числе плесневые грибки.

Это грозит человеку вялостью и быстрой утомляемостью, а при перегреве — нарушением водно-электролитного баланса.

Температура в спальне

Какая температура должна быть в комнате для сна? Спальня должна быть прохладной. Поддерживайте температуру воздуха 16-18 °С, чтобы спать крепко и спокойно. Лучше купите теплое одеяло, но воздух пусть всегда будет чуть прохладным. Проветривайте спальню перед сном.

При прохладной температуре вырабатывается гормон мелатонин, а свежий воздух в целом позитивно влияет на физическое состояние организма. Мелатонин отвечает за крепкий сон и способствует слаженной работе иммунитета.

Наслаждайтесь приятными снами в прохладной обстановке, тем более, если рядом есть тот, кто вас согреет.

Температура в ванной комнате

Ванная комната должна быть самым теплым помещением в доме. Здесь оптимальная температура — 25 °С. Важно также следить за уровнем влажности. Если в ванной будет слишком влажно, то на стенах и потолке может появиться плесень, которая вредна для здоровья. Поэтому после того, как вы приняли душ, оставляйте дверь в ванную комнату открытой хотя бы на 30 минут.

Что делать, если в квартире очень холодно?

Причинами низкой температуры дома могут быть старые коммуникации, ошибки при проектировании систем теплоснабжения или при строительстве, низкая энергоэффективность здания, неграмотное регулирование теплоснабжения. Кроме того, возможна комбинаций этих причин.

В первую очередь, обратитесь в ЖКХ, возможно, там смогут помочь централизованно. При хорошем раскладе дом отремонтируют или заменят батареи в квартире. Если подмога не приходит, придется справляться своими силами.

Приобретите обогреватели, а если бюджета не хватает, утепляйте окна, заклеивая с помощью полосок бумаги, ваты и клейстера.

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают

Источник: https://Lifehacker.ru/idealnaya-temperatura-dlya-sna/

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни.

Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении.

Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.

Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.

Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.

Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.

Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Самая идеальная температура кожи ниже внутренней: составляет 27-32°C. Положение вещей обуславливает естественная терморегуляция человека. Организм человека потребляет пищу для выработки энергии, сам генерирует тепло. В зависимости от окружающей среды тепло должно выделяться в окружающую среду с целью поддержания заданной оптимальной внутренней температуры.

Человеческий организм имеет разные механизмы терморегуляции. Самый известный всем — потоотделение вызывающее охлаждение. Посредством механизмов можно регулировать температуру своего тела, приспосабливаться к изменению окружающей среды.
Температура воздуха влияет на ощущение комфорта, производительность, умственные процессы.

Исследования о физической работоспособности заводских рабочих в зависимости от окружающей среды, проведенные в 1936 году, показали неожиданные результаты. Ученые пришли к выводу: риск аварий возрастал более чем на 30%, когда прогрев заводского воздуха значился ниже 12/выше 24°C.

Более поздние исследования ткацких фабрик, угольных шахт подтвердили результат: физическая работоспособность снижается, как только определенные уровни прогрева воздуха помещения превышены/понижены.

Температура влияет на физическую и умственную работоспособность. С 1970-х годов проводились исследования студентов, преподавателей, научных сотрудников, подтверждающие зависимость умственной деятельности от окружающей среды.Жарким летом страховые компании предупреждают: работники могут пострадать от перегрева.

При экстремальной жаре организм не контролируется потоотделением. Жители холодного региона, куда пришла сильная жара, начинают испытывать расстройства кровообращения, сердечно-сосудистой системы: давление, головные боли, головокружения, обмороки.

Жара — риск для здоровья: снижаются физические, умственные способности, нарушаются обменные процессы, рецидивируют хронические заболевания.

С другой стороны, спортсмены знают: хорошо согретое тело может выдержать большие нагрузки. Оптимальные показатели прогрева ядра тела перед серьезными физическими нагрузками составляют 38,5-39°C. Спортсменам рекомендуется проводить разминку: уровень прогрева тела доводится до нужного уровня, мышцы достигают рабочих значений.

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.

Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают.

В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.

Спальня

Спальня

Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна.

Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C.

Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете.

Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.

Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.

Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:

  1. Высохшие слизистые оболочки рта и носа.
  2. Кашель.
  3. Головные боли.

Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.

Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:

  • люди в возрасте от 18 до 24 лет считают слишком холодными уровни ниже отметки 5°C;
  • немцы в возрасте от 25 до 34 лет ощущают дискомфорт уже при 6°C;
  • для жителей Германии старше 55 лет показатель составляет всего 1°C.

Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.

Источник: https://travelask.ru/articles/samaya-komfortnaya-temperatura-vozduha-dlya-cheloveka

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией).

Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии.

Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

  1. Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
  2. Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
  3. Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми.

    Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.

  4. Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.

    Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

    Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Источник: https://ibeds.ru/kakaya-temperatura-neobxodima-v-spalne-dlya-komfortnogo-sna.html

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Сон очень зависит от циркадных ритмов и температуры тела человека. В течение дня, когда мы бодрствуем, температура тела может незначительно падать и подниматься. А когда приходит время сна, температура становится ниже и опускается вплоть до пяти утра, а затем снова начинает расти, готовя организм к пробуждению.

Именно поэтому, воздух в комнате может существенно влиять на качество сна. Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это приводит к тому, что человек становится беспокойным и совершенно не высыпается. Ночью наш организм переходит на «автономный режим», то есть начинает использовать свои собственные механизмы нагрева и охлаждения, чтобы поддерживать температуру тела в здоровом диапазоне.

Когда температура в помещении повышается, организм вырабатывает пот, который спустя короткое время остывает, следствием чего является влажная пижама, постельное белье. Не удивительно, что вы чувствуете себя дискомфортно. Если же в комнате слишком холодно, организм начинает сам себя согревать, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть. В итоге мы просыпаемся совершенно не выспавшимися, и не можем понять, почему проспав нужные 7-8 часов, все равно ощущаем себя выжатыми как лимон.

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Исследования показали, что некоторые формы бессонницы связаны именно с неправильным регулированием температуры тела. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне составляет от 18 до 19 градусов Цельсия.

Конечно, у каждого из нас может быть своя оптимальная температура для сна, поэтому не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные режимы отопления или проветривания своей спальни и узнайте, какой из них будет для вас максимально комфортным, согласно личным потребностям.

Другие причины проблем со сном

Другие причины проблем со сном

Если температура в спальне близка к идеальной, а спать все равно нормально не получается, попробуйте заменить матрас, постельное белье или любимую пижаму. Все эти факторы тоже значительно влияют на температуру вашего тела ночью.

Будьте здоровы и хорошего вам сна!

Возможно, вам также будет интересно узнать, почему специалисты советуют просыпаться рано утром каждый день. 9 причин, которые они назвали мотивируют вас завести будильник прямо сейчас.

Источник: https://joinfo.ua/health/1241784_Zdoroviy-komfortniy-son-uchenie-nazvali.html

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

При какой температуре спать плохо?

С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как спать зимой?

Как спать зимой?

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Выпейте травяной настой

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Регулируйте температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

Источник: https://steptohealth.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda/

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

И вот почему:

  1. Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
  2. Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
  3. Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
  4. Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
  5. Лёгкая прохлада закаляет организм.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Источник: https://setafi.com/spalnya/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-spalne/

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

При какой температуре спать плохо?

Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.

Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.      

  • Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.

Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг  в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.

  • Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.

Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.

Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как лучше спать зимой

Как лучше спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:

Делать легкие упражнения

Делать легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.

Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.

Выпить травяной настой

Выпить травяной настой

Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.

Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.

Принимать горячую ванну

Принимать горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.

Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.

Можно использовать «многослойную» одежду

Можно использовать «многослойную» одежду

Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.

Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.

Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.

Регулировать температуру обогревателя

Регулировать температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.

Не давать ветру гулять по квартире

Не давать ветру гулять по квартире

Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.

Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».

Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. 

Источник: https://novuyden.com/nuzhno-li-kutatsja-kak-spat-v-holodnoe/

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

Для хорошего сна важны 2 вещи

  1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
  2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

  1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
  2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
  3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

  • Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

  • Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

5. Еще несколько маленьких хитростей

  1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
  2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
  3. Много света.

    Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.

  4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока.

    Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-nauchilsya-spat-na-3-chasa-menshe-chtoby-vse-uspevat-i-byt-produktivnym-1755615/

Температура комфортная для сна

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.

Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

Температура воздуха в спальне и физиология 

Терморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.

Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Интересно, что в то время как прохладная комната и низкая температура тела могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет! Так как поток крови распределяет тепло равномерно по всему телу, то если ваши конечности холодные, такое может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.

Решение этой проблемы простое: оденьте пару теплых носков или поместите бутылку с горячей водой около ваших ног.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Источник: https://kashelisopli.com/simptomy/temperatura/temperatura-komfortnaya-dlya-sna.html

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

Спальник: температурные показатели

В спальном мешке важны его температурные показатели, диапазон которых должен соответствовать климатическим условиям местности, где он будет использоваться. Как правило, на спальнике обозначены 3 температурных показателя. Это так называемые показатели максимальной, комфортной и экстримальной температуры.

Мужчины выделяют тепла больше, чем женщины, потому, для женщин нужны более теплые спальники. Температурный минимум для женщины на 5°С выше, чем у мужчины.

Максимальная температура – показывает температуру, при которой даже при расстегнутом спальнике можно отдохнуть и выспаться.

Температура комфорта – в этих условиях в спальнике будет тепло и комфортно.

Экстримальная температура – при такой температуре в зависимости от чувствительности к холоду и условий внешней среды необходимо использовать дополнительную одежду и коврики. Показатель экстрим температуры указывает при какой температуре человек находясь в полностью застегнутом спальнике не умрет от переохлаждения.

Среднестатистическая женщина, может комфортно спать в данном спальном мешке при температуре воздуха от +22°С до +4°С, а среднестатистический мужчина – при температуре от +22°С до -1°С. Спальный мешок должен сохранять достаточно тепла для предотвращения гипотермии (переохлаждения) при температуре до -18°С. Но при температурах от -1°С до -18°С уже существует риск для здоровья.

Какой спальник по сезону?

Какой спальник по сезону?

По сезонности использования спальники можно разделить на три группы:

Трехсезонные спальники ( ранняя весна, лето, осень) -2 -5 градусов. Это означает что комфортной температурой использования спальника будет температура до – 5 градусов, но при неблагоприятных погодных условиях Вы не замерзнете и при минус 12 – 15 градусах.

Летние спальники 0 +5 градусов. Этого вполне достаточно для комфортного отдыха.

Зимние спальники — 10- 25 градусов – но это уже больше подходит для профессионалов.

Утеплители для спальников

Утеплители для спальников

В утеплителях для спальников используется множество материалов.

Cинтетические наполнители.

Cинтетические наполнители.

Искусственные утеплители – нетканое полотно из бесконечного синтетического полого волокна. Это такая тонкая «макаронина», имеющая одно или несколько внутренних отверстий. Такие спальники проще в уходе, т.к. их проще стирать и после этого быстрее сушить. Они, в отличие от пуховых, не гниют и не гигроскопичны. К тому же, значительно дешевле.

Многие фирмы используют свои разработки утеплителей, как правило, их свойства напрямую зависят от цены. Дешевые утеплители выдерживают меньший температурный режим и хуже упаковываются, в волокнах этих утеплителей больше воздуха, который лишь частично можно вывести при упаковке. Дорогие утеплители выдерживают значительно больший температурный режим и хорошо упаковывается. При упаковке из волокон можно выжать почти весь воздух, количество которого при распаковке быстро пополняется.

За синтетическими спальниками проще ухаживать, их стирать. Их сушка занимает 3 – 4 часа (самый лучший результат пухового спальника 9 часов).

Пух

Пух

Пуховые спальники наиболее теплые и дорогие. Синтетика по свойствам пух еще не догнала. Он легок, хорошо сжимается и после этого полностью восстанавливает свой объем, это самый хороший теплоизолятор. Пух должен быть от водоплавающей птицы, поскольку он имеет природную смазку, препятствующую впитыванию влаги – иначе он начнет гнить. Гагачий пух – идеальный наполнитель для спального мешка, но обойдется дорого. Более распространенный тип пуха для спальника – это гусиный.

Минус его лишь в том, что пуховый спальник боится влаги, при намокании он теряет объем, а значит и теплоизоляцию. Поскольку влажным спальный мешок хранить нельзя (он начинает гнить), он не пригоден для длительных экспедиций в места с влажным климатом. И, к сожалению, долго сохнет даже в нормальных условиях, поэтому ему необходима дополнительная защита.

Спальник: материалы, из чего шьют

Спальник: материалы, из чего шьют

В качестве наружного материала в производстве спальников чаще всего используются различные модификации нейлона (nylon). Исключение – пуховые спальники, для них созданы специальные ткани, которые оптимально “держат” пух, такие как Pertex, Ultrex и другие.

Эти ткани ветрозащищающие, водостойкие и воздухопроницаемые. На внешнюю ткань пуховых и, реже, синтетических спальников иногда наносится специальная мембрана, которая защищает от проникновения влаги и позволяет ткани “дышать”, то есть отводить влагу от тела наружу.

Такой тип ткани называется Dry-Loft.

Некоторые производители в качестве внутреннего материала для спальников туристической и кемпинговой серии используют полукоттон, хлопок и фланель. Эти материалы передают ощущения мягкости и натуральности ткани.

Форма спального мешка

Форма спального мешка

Спальники делятся на две категории: кокон и одеяло.

Кокон представляет собой спальный мешок, сужающийся в нижней части. Спать в коконе теплее – такая форма спальника помимо экономии места в рюкзаке обеспечивает плотное облегание тела туриста, а, значит, может быть использована для более прохладных условий похода.

Одеяло – спальный мешок прямоугольной формы, предназначен для несложных походов, людям, не имеющим ограничений по объему переносимых вещей. Такой спальник при необходимости можно расстегнуть и использовать как обычное одеяло.

Также основная масса спальников делятся по сторонам с молнией – для левши и правши. Большинство одеял имеет возможность состёгиваться и образовывать большой двухместный спальник.

Итак Какой спальник

Итак Какой спальник

При выборе спальника, подумайте, как и в каких погодных условиях планируете спальник использовать. В температурных характеристиках ориентируйтесь на температуру комфорта.

– Если любите комфортный отдых на природе, семейные походы, выезжаете на выходные на машине – выбирайте комфортные спальники прямоугольной формы, подберите каждому члену семьи мешок подходящего размера.

– Для охоты и рыбалки. Выбирайте большой прямоугольный спальник с прочным и долговечным внешним слоем. Возьмите спальник потеплее.

– Если Вы турист, любите пешие или велосипедные путешествия, то важно, чтобы спальник в упакованном виде занимал мало места и был легким и при этом не замерзли в нем ночью. Лучше требованиям отвечают спальники типа “кокон”. И снова, выбирайте более теплую модель.

– Для дома и дачи. Присмотритесь к более ярким моделям. Выбирайте спальник, рассчитанный на теплую погоду. Помните – чем ниже температурный индекс спальника, тем он тяжелее и больше в размерах.

Чтобы комфортно ощущать себя в спальнике нужно учитывать его длину. Спальники, как правило, бывают длиной 190 – 195 см. Чем меньше в спальнике свободного пространства тем лучше он сохраняет тепло. Подбирайте спальник “по фигуре”. Детские спальники – маленьких размеров (от 110 см) и веселых расцветок. Подростковые и женские – более узкие и короткие (160 – 190 см). Длинные, до 235 см, – для высоких, или более широкие – для полных или тех, кто любит спать свободно.

Выбирая спальник стоит прикинуть на свою фигуру. А лучше, если продавец позволит, залезть в спальник прямо в магазине – примерить. Заберитесь внутрь выбранного спальника, полностью застегните и зафиксируйте молнию, затяните капюшон, оставив самое маленькое возможное отверстие. Только так можно проверить подходит ли спальник по длине.

Ни на капюшоне, ни в ногах ткань не должна натягиваться, чтобы не появлялись “холодные места”. В районе рук при этом должно оставаться достаточно места. Оптимальный вариант, если при легко согнутых ногах боковые стенки не сильно натягиваются.

Для дальнейшего определения ширины и длины подумайте: будете ли спать в нижнем белье или одевать дополнительную одежду, планируете во сне поворачиваться вместе со спальником или внутри него.

Какой спальник?Полезные мелочи

Какой спальник?Полезные мелочи

Oбратите внимание перед приобретением!!!

– Молния должна быть крупная, открываться-закрываться без заеданий, но с некоторым трудом.

Наполнитель должен быть распределен равномерно, без комков. Желательно, чтобы спальник был дополнительно простеган в нескольких местах, чтобы наполнитель не сбивался. Особенно важно для спальников с пуховым наполнителем.

– Анатомический капюшон со стяжкой. Он надежно закроет голову с боков и хорошо согреет виски и уши. Большой объем придет капюшону “глубину”, так что лоб также будет в тепле. Стяжка по краю капюшона не позволит холодному воздуху проникнуть внутрь. В капюшоне спальников для зимних походов и экспедиций, вшивается специальная хлопчатобумажная вставка. Голове будет сухо, даже если будет жарко.

– Специальная защитная лента, подшитая к молнии изнутри, предотвратит закусывание ткани, повреждение молнии и защитного покрытия на ткани. Вы легко и без досадных задержек откроете и закроете спальник даже в сумерках и тесноте палатки.

– Защитный внутренний клапан, идущий по всей длине молнии. Он наполнен утеплителем и защищает от проникновения холодного воздуха через молнию. Если решили устроить ночевку на открытом воздухе, холодный ночной ветер не проберется в спальник.

– Специальная застёжка около капюшона (крючок или кнопка), препятствующая самопроизвольному расстёгиванию молнии во сне.

– Теплый воротник. Специальная секция в районе шеи поможет голове и шее быстро согреться, а дополнительная стяжка по ее краю не пропустит холодный ночной воздух.

– Правая и левая молнии. Одному хорошо, а вдвоем теплее. Правая и левая молнии позволяют состегивать между собой два спальника.

– Концы молнии у качественных спальников защищены дополнительным внутренним маленьким поперечным клапаном, чтобы холодный воздух не мог проникать в ножную часть спальника.

– Надежный карман. Спальник – это маленький дом. И в нем, как в любом уютном доме, все должно быть под рукой. Для этого предусмотрен удобный специальный внутренний карман для документов и ценностей. Карман должен застегиваться на молнию, которая не даст содержимому разбежаться.

– Специальные петельки в ножной части помогут Вам развесить спальник на просушку, закрепить его или просто удобно разместить.

– Утепление ног. Специально увеличенные секции с усиленной набивкой в ножной части спальника позволят ногам быстро согреться.

– Хороший фирменный спальник отличает – отсутствие “холодных”, простеганных насквозь швов, кривых строчек и видимых следов заделки, технологического отверстия.

Источник: https://alpagama.org/kak_vybrat_spalnik.html

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Ученые установили, что сон в прохладном помещении — от 17 до 19 градусов по Цельсию — положительно влияет на здоровье человека. Температура воздуха ночью влияет на качество сна, похудение и даже длительность жизни. Ниже подробнее рассмотрим преимущества такого подхода.

Жиры сгорают быстро даже ночью

Жиры сгорают быстро даже ночью

Сон в холодной комнате напрямую влияет на оптимальный вес тела. Чем ниже температура, тем быстрее метаболизм. А это значит, что лишние килограммы будут сжигаться даже во сне. Конечно, не стоит рассчитывать резкое похудение благодаря прохладе в спальне. Но эффект точно будет.

Приятное расслабление

Приятное расслабление

Сон на холоде значительно улучшает качество сна. А это выражается в общей готовности тела к следующему дню и большей стрессоустойчивости. Утром человек будет чувствовать себя более свежим и готовым к напряженному дню.

Устойчивость к заболеваниям

Устойчивость к заболеваниям

Сон в прохладной комнате закаляет, а тело становится гораздо более устойчивым и лучше защищенным от болезней. Существенно повышается иммунитет. Это можно особенно почувствовать во время эпидемии гриппа и простуды. Пока другие лежат в постели с болезнью, вы будете здоровы и полны сил.

Борьба со старостью

Борьба со старостью

Прохладная спальня обеспечивает более высокую выработку гормона мелатонина. Это значит, что утром человек будет не только более расслаблен, но и постепенно предотвратит преждевременное старение кожи.

Профилактика тяжелых нарушений сна

Профилактика тяжелых нарушений сна

Исследования также показывают, что сон в холодных комнатах уменьшает симптомы фибромиалгии, апноэ и синдрома хронической усталости. Таким образом, самый здоровый способ вылечиться от этих недугов — это спать в прохладном месте, где организм может естественным образом регулировать температуру тела.

Продли свою жизнь

Продли свою жизнь

Несколько известных исследований подтвердили, что люди, которые спят в более прохладном помещении и хорошо проветриваемой комнате, живут в среднем дольше, чем люди, которые спят в душной комнате. Есть о чем задуматься!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/home-security/2019/10/15/148077

Какая температура должна быть в квартире

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

  • Погода и климат
  • Смена времен года
  • Личные предпочтения домовладельцев
  • Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С.

Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Температура в детской

Маленьким детям лучше всего спать в прохладной комнате, при температуре 18 °С. Проветривайте помещение, прежде чем уложить малыша спать.Новорожденный ребенок малоподвижен, но в его организме постоянно протекают процессы, связанные с тратой энергии и работой над поддержанием тепла. Новорожденного обычно кормят каждые полтора-два часа. В этот момент у ребенка интенсивно работает желудочно-кишечный тракт и мочевыделительная система.

В результате естественных процессов выделяется внутреннее тепло. Ребенку может быть жарко. И чтобы создать для него условия нормального теплообмена, нужно сделать температуру воздуха немного прохладной. У человека есть полезное свойство — какой бы воздух он ни вдохнул, выдыхает он его уже нагретым до температуры тела.

Получается, что грудной ребенок, находясь в прохладном помещении, может самостоятельно нормализовать теплообмен, потратив излишнюю энергию на согревание воздуха.

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Пожилым людям наоборот — часто требуется тепло. Для них лучше прогреть комнату до 24 °С. Если на улице слишком холодно, нагрейте комнату электрическим обогревателем. Но не стоит оставлять его на всю ночь, так как он сильно сушит воздух.

Народная мудрость гласит, что «жар костей не ломит», но и находиться перманентно в тепле вредно. В жарком помещении размножаются вредные бактерии, в том числе плесневые грибки.

Это грозит человеку вялостью и быстрой утомляемостью, а при перегреве — нарушением водно-электролитного баланса.

Температура в спальне

Температура в спальне

Какая температура должна быть в комнате для сна? Спальня должна быть прохладной. Поддерживайте температуру воздуха 16-18 °С, чтобы спать крепко и спокойно. Лучше купите теплое одеяло, но воздух пусть всегда будет чуть прохладным. Проветривайте спальню перед сном.

При прохладной температуре вырабатывается гормон мелатонин, а свежий воздух в целом позитивно влияет на физическое состояние организма. Мелатонин отвечает за крепкий сон и способствует слаженной работе иммунитета.

Наслаждайтесь приятными снами в прохладной обстановке, тем более, если рядом есть тот, кто вас согреет.

Температура в ванной комнате

Температура в ванной комнате

Ванная комната должна быть самым теплым помещением в доме. Здесь оптимальная температура — 25 °С. Важно также следить за уровнем влажности. Если в ванной будет слишком влажно, то на стенах и потолке может появиться плесень, которая вредна для здоровья. Поэтому после того, как вы приняли душ, оставляйте дверь в ванную комнату открытой хотя бы на 30 минут.

Что делать, если в квартире очень холодно?

Что делать, если в квартире очень холодно?

Причинами низкой температуры дома могут быть старые коммуникации, ошибки при проектировании систем теплоснабжения или при строительстве, низкая энергоэффективность здания, неграмотное регулирование теплоснабжения. Кроме того, возможна комбинаций этих причин.

В первую очередь, обратитесь в ЖКХ, возможно, там смогут помочь централизованно. При хорошем раскладе дом отремонтируют или заменят батареи в квартире. Если подмога не приходит, придется справляться своими силами.

Приобретите обогреватели, а если бюджета не хватает, утепляйте окна, заклеивая с помощью полосок бумаги, ваты и клейстера.

Влажность воздуха в комнатах

Какая температура в комнате идеальна для сна

при какой температуре лучше спать

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.

Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.

Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Сейчас читают

Источник: https://Lifehacker.ru/idealnaya-temperatura-dlya-sna/

Самая комфортная температура воздуха для человека

при какой температуре лучше спать

Всем известно: жизнь человека напрямую зависит от температуры, внешней и внутренней. Для комфортного существования в повседневной жизни, например, на работе или дома, важно создать вокруг себя оптимальный режим.

Комфортная температура воздуха вокруг позволяет не зацикливаться на внешних факторах, концентрироваться на текущем занятии, расслабляться, отдыхать, спать, общаться. Ведь, если постоянно испытывать дискомфорт из-за высокой/низкой температуры воздуха, нормально отдохнуть или поработать не получится.

Существуют границы самой комфортной температуры воздуха для человека на улице и в помещении.

Самая оптимальная температура воздуха для человека

Различные исследования показали: на здоровье, благополучие, работоспособность сильно влияет окружающая среда. Таким образом, температура помещения оказывает огромное влияние на самые разные аспекты нашей повседневной жизни.

Какие показатели для человека самые комфортные? От 20 до 25°C — самый распространенный ответ, даваемый биологами и врачами, на вопрос о самой оптимальной температуре в помещении.

Причем показатель температуры воздуха распространяется только на жилые зоны, зоны приема гостей: спальня еще на 1-2°C холоднее отметки минимальной границы.

Почему именно такая температура воздуха считается самой комфортной для человека? Здоровый человек живет с постоянной, так называемой рабочей температурой тела 36,5-37°C. Жизненно важные внутренние органы работают корректно при должном количестве градусов. Если тело охлаждается ниже 20°C — умирает от переохлаждения, нагревается выше 44°C — начинается денатурация белков и ферментов, приводящая к смерти.

Кажется, напрашивается вывод: человек может чувствовать себя наиболее комфортно при значениях окружающей среды, соответствующей его рабочей температуре, по крайней мере, внешней. Но это не так, все знают по собственному опыту. При показателях воздуха, например, 35°C мы больше не чувствуем себя хорошо, организм реагирует контрмерами: начинает потеть, чтобы охладиться. С другой стороны, 20-25°C — комфортно для большинства.

Человеческое тело окруженное внешним пространством, находящимся в указанных пределах, начинает выделять избыточное тепло со скоростью, равной генерированию. Если окружающая температура воздуха оптимальна, большинство чувствует себя наиболее комфортно: терморегуляция работает корректно.

Конечно, одежда, физические нагрузки оказывают влияние на ощущение комфорта при определенной комнатной температуре. Указанные выше цифры предполагают: человек легко, соответствующе ситуации одет, выполняет только умеренную работу, не напрягается физически.

Терморегуляция — на страже комфортной жизни

Самая идеальная температура кожи ниже внутренней: составляет 27-32°C. Положение вещей обуславливает естественная терморегуляция человека. Организм человека потребляет пищу для выработки энергии, сам генерирует тепло. В зависимости от окружающей среды тепло должно выделяться в окружающую среду с целью поддержания заданной оптимальной внутренней температуры.

Человеческий организм имеет разные механизмы терморегуляции. Самый известный всем — потоотделение вызывающее охлаждение. Посредством механизмов можно регулировать температуру своего тела, приспосабливаться к изменению окружающей среды.
Температура воздуха влияет на ощущение комфорта, производительность, умственные процессы.

Исследования о физической работоспособности заводских рабочих в зависимости от окружающей среды, проведенные в 1936 году, показали неожиданные результаты. Ученые пришли к выводу: риск аварий возрастал более чем на 30%, когда прогрев заводского воздуха значился ниже 12/выше 24°C.

Более поздние исследования ткацких фабрик, угольных шахт подтвердили результат: физическая работоспособность снижается, как только определенные уровни прогрева воздуха помещения превышены/понижены.

Температура влияет на физическую и умственную работоспособность. С 1970-х годов проводились исследования студентов, преподавателей, научных сотрудников, подтверждающие зависимость умственной деятельности от окружающей среды.Жарким летом страховые компании предупреждают: работники могут пострадать от перегрева.

При экстремальной жаре организм не контролируется потоотделением. Жители холодного региона, куда пришла сильная жара, начинают испытывать расстройства кровообращения, сердечно-сосудистой системы: давление, головные боли, головокружения, обмороки.

Жара — риск для здоровья: снижаются физические, умственные способности, нарушаются обменные процессы, рецидивируют хронические заболевания.

С другой стороны, спортсмены знают: хорошо согретое тело может выдержать большие нагрузки. Оптимальные показатели прогрева ядра тела перед серьезными физическими нагрузками составляют 38,5-39°C. Спортсменам рекомендуется проводить разминку: уровень прогрева тела доводится до нужного уровня, мышцы достигают рабочих значений.

Самая оптимальная температура воздуха для человека в разных жилых зонах

Оптимальные правила отопления дома — компромисс максимально возможной степени комфорта и заботы о нормальном функционировании организма. Функции комнат различны: отопление помещений зависит от назначения.

Ванна комната — одно из самых теплых помещений квартиры

Ванная комната по больше части предназначена для принятия водных процедур. Поскольку вода способствует терморегуляции, низкие показатели прогрева провоцируют переохлаждение организма. Оптимальная комнатная температура ванной составляет 23°C. Ванная комната подвержена образованию плесени благодаря высокой влажности: особенно важна адекватная вентиляция.

Детская комната — жара только вредит

Детская комната — своего рода универсальное помещение, иногда используется почти круглосуточно. Днем служит игровой комнатой для самых маленьких. Ночью, однако, дети должны как можно лучше спать. В течение дня оптимальные уровни отопления детской комнаты составляют 20-22°C. Особенно когда в комнате находятся младенцы, дети младшего возраста, уменьшать цифры не рекомендуется. Ночью, однако, 18°C достаточно даже новорожденным.

Кухня, столовая и гостиная — стоит опасаться перегрева

На кухне оптимальный уровень отопления составляет 18°C. Плита и другие кухонные приборы обогревают помещение: ставить высокие показатели сплит-системы не рекомендуется, дабы избежать перегрева. Однако если кухня также выступает в качестве столовой, гостиной, стоит повысить до 20°C.

Гостиная — одна из комнат квартиры, где мы проводим больше всего времени. Большинство не обязательно активно использует пространство гостиной зоны: здесь смотрят телевизор, читают книгу, беседуют, отдыхают.

В результате оптимальное отопление гостиной находится на относительно высоком уровне: в зависимости от ощущения холода 20-23°C.

Спальня

Спальня, как следует из названия, в большинстве случаев используется для сна. Не только продолжительность отдыха, но также и идеальный климат в комнате имеет решающее значение для спокойного ночного сна.

Для создания оптимального баланса во время ночного отдыха отопление комнаты не слишком высоко: в противном случае могут возникнуть проблемы с самочувствием. Поэтому самое комфортное отопление в спальне составляет всего 17-18°C. Некоторые специалисты рекомендуют еще более низкие цифры: 15-18°C.

Для особенно чувствительных к холоду столь низкий показатель может быть дискомфортным. Стоит поднять уровень до 20°C. Однако то, где столбик термометра окончательно остановится, точно определяет личное ощущение холода. Идеальное состояние окружающей атмосферы — вам не холодно, вы не потеете.

Климат в помещении должен быть термонейтральным: то есть внешне вы не должны ощущать никакого дискомфорта, окружающее пространство не должно обращать на себя внимание. Однако даже при опоре на внутренние ощущения столбик термометра не должен подниматься выше 20°C.

Если человек замерзает под одеялом, процесс засыпания двигается в разы хуже, а при экстремально низких показателях практически невозможен: человек принимает за сон связанное с переохлаждением умирание. Когда в спальне более холодно, чем нужно организму, вместо восстановления, тело должно генерировать энергию, чтобы поддерживать внутренний обогрев постоянным. Кроме того, стабильный холод в спальне обеспечивает напряжение мышц, снижая эффект восстановления.

Слишком высокая температура в спальне заставляет нас потеть под одеялом. Даже просто более теплая, чем надо температура, не дает нам хорошо спать: сухой воздух в помещении негативно воздействует на организм. Последствиями становятся:

  1. Высохшие слизистые оболочки рта и носа.
  2. Кашель.
  3. Головные боли.

Своевременное проветривание и контроль за влажностью играют немаловажную роль для комфортного ночного отдыха. Чрезмерная влажность не только влияет на ночной сон, но и предлагает незваным гостям идеальные условия жизни: клещи в домашней пыли, споры плесени идеально размножаются при большой влажности, неправильной температуре, плохой уборке.

Самые оптимальные показатели: мнения различаются

Несмотря на логически обоснованные доводы и выверенные опытами рекомендации ученых относительно самой оптимальной температуры воздуха, каждый человек имеет в этом отношении собственные предпочтения. Интересно, что границы комфортных показателей могут отличаться и в зависимости от возраста, нации и региона проживания. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные в ряде европейских государств.

Многие немцы любят отдыхать в тропических государствах, но на родине предпочитают более комфортные степени прогрева воздуха. Опрос на сервисе YouGov показал: немцы чувствуют себя наиболее комфортно при 22,7°C. Опрос также показывает, что при показателях окружающей среды выше 30°C жителям Германии слишком жарко. Ощущение оптимальных цифр одинаково для всех возрастных групп.
Иная ситуация чувствительности к холоду:

  • люди в возрасте от 18 до 24 лет считают слишком холодными уровни ниже отметки 5°C;
  • немцы в возрасте от 25 до 34 лет ощущают дискомфорт уже при 6°C;
  • для жителей Германии старше 55 лет показатель составляет всего 1°C.

Между прочим, 77% немцев рады регулярным ливням летом, а 84% респондентов считают внезапные изменения погоды неприятными.
Существуют также различия в восприятии оптимальных температур и с другими странами, причем находящимися в одном регионе. Такой же опрос, как и в Германии, был проведен в Великобритании, и результаты оказались интересными. Так, англичане считают оптимальным и самым комфортным для себя 21°C. А слишком жаркая для них погода начинается уже при 28°C.

Источник: https://travelask.ru/articles/samaya-komfortnaya-temperatura-vozduha-dlya-cheloveka

Какая температура необходима в спальне для комфортного сна

Оглавление

  • «От чего зависит температурный режим»
  • «Особенности гормонального регулирования организма»
  • «Факторы, влияющие на засыпание»
  • «Температурный режим в комнате ребенка»
  • «Почему это важно»

Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.

Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.

От чего зависит температурный режим

Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией).

Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии.

Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.

Градусник

Особенности гормонального регулирования организма

За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.

Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.

Факторы, влияющие на засыпание

Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:

  1. Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
  2. Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
  3. Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми.

    Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.

  4. Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки.

    Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.

    Комната для сна

Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.

Температурный режим в комнате ребенка

Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.

Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.

С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.

Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Почему это важно

Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.

Тепло

При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.

Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.

Источник: https://ibeds.ru/kakaya-temperatura-neobxodima-v-spalne-dlya-komfortnogo-sna.html

Здоровый и комфортный сон: ученые назвали оптимальную температуру воздуха в спальне

Некоторые люди любят спать с открытым окном даже зимой, а некоторые и летом кутаются в теплое одеяло, а потом жалуются, что утром проснулись не выспавшимися, раздраженными и с плохим настроением. В чем же дело, рассказали ученые, передает Joinfo.ua.

Как температура в спальне влияет на качество сна?

Сон очень зависит от циркадных ритмов и температуры тела человека. В течение дня, когда мы бодрствуем, температура тела может незначительно падать и подниматься. А когда приходит время сна, температура становится ниже и опускается вплоть до пяти утра, а затем снова начинает расти, готовя организм к пробуждению.

Именно поэтому, воздух в комнате может существенно влиять на качество сна. Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это приводит к тому, что человек становится беспокойным и совершенно не высыпается. Ночью наш организм переходит на «автономный режим», то есть начинает использовать свои собственные механизмы нагрева и охлаждения, чтобы поддерживать температуру тела в здоровом диапазоне.

Когда температура в помещении повышается, организм вырабатывает пот, который спустя короткое время остывает, следствием чего является влажная пижама, постельное белье. Не удивительно, что вы чувствуете себя дискомфортно. Если же в комнате слишком холодно, организм начинает сам себя согревать, вместо того, чтобы полноценно отдохнуть. В итоге мы просыпаемся совершенно не выспавшимися, и не можем понять, почему проспав нужные 7-8 часов, все равно ощущаем себя выжатыми как лимон.

Идеальная температура воздуха для полноценного сна

Исследования показали, что некоторые формы бессонницы связаны именно с неправильным регулированием температуры тела. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне составляет от 18 до 19 градусов Цельсия.

Конечно, у каждого из нас может быть своя оптимальная температура для сна, поэтому не бойтесь экспериментировать! Попробуйте разные режимы отопления или проветривания своей спальни и узнайте, какой из них будет для вас максимально комфортным, согласно личным потребностям.

Другие причины проблем со сном

Если температура в спальне близка к идеальной, а спать все равно нормально не получается, попробуйте заменить матрас, постельное белье или любимую пижаму. Все эти факторы тоже значительно влияют на температуру вашего тела ночью.

Будьте здоровы и хорошего вам сна!

Возможно, вам также будет интересно узнать, почему специалисты советуют просыпаться рано утром каждый день. 9 причин, которые они назвали мотивируют вас завести будильник прямо сейчас.

Источник: https://joinfo.ua/health/1241784_Zdoroviy-komfortniy-son-uchenie-nazvali.html

Как спать зимой? В теплой пижаме, или под толстым одеялом?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как спать зимой?

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

Источник: https://steptohealth.ru/nuzhno-li-kutatsya-kak-spat-v-holodnoe-vremya-goda/

Какая температура должна быть в спальне: почему важно соблюдать температурный режим

Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях.

В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами.

Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?

Какая температура должна быть в спальне

От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:

  1. Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
  2. Физическое и психоэмоциональное состояние.
  3. Количество и скорость размножения микроорганизмов.
  4. Частота заболеваемости при различных температурных показателях.

Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.

Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.

В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.

ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.

Температурный режим в комнате ребёнка

К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.

Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.

ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.

Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате

Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.

И вот почему:

  1. Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
  2. Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
  3. Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
  4. Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
  5. Лёгкая прохлада закаляет организм.

Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Источник: https://setafi.com/spalnya/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-spalne/

Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

 

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.

Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.      

  • Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.

Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг  в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.

  • Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.

Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.

Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как лучше спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:

Делать легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.

Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.

Выпить травяной настой

Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.

Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.

Принимать горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.

Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.

Можно использовать «многослойную» одежду

Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.

Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.

Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.

Регулировать температуру обогревателя

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.

Не давать ветру гулять по квартире

Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.

Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».

Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял. 

Источник: https://novuyden.com/nuzhno-li-kutatsja-kak-spat-v-holodnoe/

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

За последние 6 месяцев я сократил количество сна на 3 часа. При этом мой сон стал глубже, качественнее, а сам я в течение дня чувствую себя бодрым и полным сил. Расскажу, через что пришлось пройти, чтобы научиться высыпаться за меньшее количество часов.

Как и большинству людей, мне постоянно не хватает времени. Точнее, я трачу его впустую

Вставать приходится рано, ложиться поздно, первая половина дня уходит на «раскачку», а во вторую пытаюсь успеть сделать все дела. В итоге организм не высыпается, голова гудит, а по вечерам нет сил и времени заниматься чем-то еще.

Поэтому я решил попробовать наладить свой режим сна. А заодно проверить, сколько минимально нужно времени, чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил.

Но чтобы наладить свой режим сна, важно понять, как он устроен. Это просто

Наш сон включает 4 фазы: дремота, полусон, глубокий сон и неглубокий (быстрый) сон.

Если не вдаваться в подробности, то в каждой фазе происходят свои важные процессы. Но больше всего на то, выспимся мы или нет, влияет 3-я фаза, в которой производится «техническое обслуживание» организма. Выводятся токсины, восстанавливаются ресурсы и проверяется работа органов.

То есть чем больше фаза глубокого сна и чем он глубже, тем лучше мы высыпаемся и восстанавливаемся.

Для хорошего сна важны 2 вещи

  1. Низкая температура. Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
  2. Мелатонин — гормон сна. Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Исходя их этих правил, я составил себе режим.

1. Вставать в одно и то же время каждый день

Если по рабочим дням мне нужно вставать в 6:00, то и в выходные я должен вставать в 6:00. Я поставил будильник на каждый день так, что его нельзя отключить, пока не встанешь.

Зачем? Организм должен привыкнуть вставать в одно и то же время, а затем и ложиться в одно и то же время. В результате мозг начинает понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться.

2. Проснуться нужно в фазе быстрого сна

Разбудить человека проще (и лучше) в фазе быстрого сна. Поэтому важно поймать момент. Для этого есть несколько способов:

  1. Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm. Они довольно точны, но не всегда удобны тем, что телефон нужно класть на кровать, чтобы регистрировать данные движения и сна.
  2. Вставать в одно и то же время каждый день. Если вставать в 6:20 легче, чем 6:00, значит, в 6:20 у вас фаза быстрого сна. Можно просто попробовать в разные дни ставить будильник на разное время. Кроме того, если вставать каждый день в одно время, то мозг привыкнет и будет понимать, что к 6:00 нужно перейти в фазу быстрого сна.
  3. Использовать браслет с функцией «умного» будильника. Фитнес-браслеты дешевые, точные и будят мягкой вибрацией.

3. Сон нарушают 3 вещи: влажность, температура и свет

Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности — процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности — 45 %, а лучше 70 %.

  • Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение.

Оптимальная температура для сна — 16–20 °С. На улице достаточно прохладно, поэтому я просто оставляю окно открытым на ночь. Но в будущем придется купить миниатюрный кондиционер.

Меньше света — быстрее вырабатывается мелатонин. А значит, быстрее заснем и перейдем в глубокий сон. Даже фонарь за окном или вывеска магазина может нарушить цикл сна, поэтому важно плотно задернуть шторы.

  • Я купил блэкаут-шторы, которые сделаны из толстого материала, не пропускают свет и делают комнату темной, словно пещера. Иногда дополнительно надеваю маску для сна.

3. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня

Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность.

Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно 10–15 минут.

Днем тоже нужно делать какие-то физические упражнения. Я обнаружил, что занятия менее чем за 3 часа до сна ухудшают его, поэтому лучше всего заниматься днем, чтобы повысить температуру и разогнать кровь.

4. Придется отказаться от некоторых продуктов

Это было мое больное место, так как я люблю поесть. А особенно тяжело было отказаться от кофе, поэтому я придумал для себя небольшой челлендж.

Я повесил листок и отмечал на нем каждый день, прожитый без кофе.

Чтобы крепко спать, также нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим.

5. Еще несколько маленьких хитростей

  1. Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.
  2. Душ перед сном. Нужно сделать воду около 23 °С. Тело во время сна охлаждается, а тут мы это сделаем заранее. Если вода будет слишком холодной, то произойдет выброс адреналина, а нам этого перед сном не нужно.
  3. Много света.

    Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желательно солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается и спать совсем не хочется.

  4. Подушка. Раньше я не обращал на это особого внимания, но хорошая ортопедическая подушка сильно повышает качество сна. Полезно для шеи, спины и кровотока.

    Попросите специалиста подобрать вам подходящую ортопедическую подушку.

Какие были результаты

Нарушая или соблюдая каждый из этих пунктов, я наблюдал изменение фаз сна, отмечал свое самочувствие и работоспособность на следующий день.

Я сравнил показатели своего сна до начала и после: количество фаз глубокого сна увеличилось в 2 раза (с 1:43 до 4:02). Также увеличилась их частота.

В результате цели я достиг и сократил время сна с 8–9 до 5–6 часов. При этом меньше устаю, хорошо себя чувствую и быстро соображаю в течение всего дня.

Кое-что важное, если вы решите повторить

Я не врач. Поэтому, если вы решите всерьез заняться своим сном, изменить количество часов сна и распорядок своего дня, то перед началом стоит посоветоваться с доктором.

Он подскажет, безопасно ли это конкретно для вас, и, возможно, подскажет лучший путь решения проблемы.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-nauchilsya-spat-na-3-chasa-menshe-chtoby-vse-uspevat-i-byt-produktivnym-1755615/

Температура комфортная для сна

Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме.

«Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну.

И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

www.kp.ru

Температура в спальне должна помогать заснуть

Россия это страна, страдающая бессонницей. По крайней мере, 25 процентов россиян считают, что они часто имеют проблемы с нарушением сна и по меньшей мере 10 миллионов россиян страдают каждый год от хронических, долгосрочных расстройств сна.

Учитывая, что люди тратят приблизительно одну треть своей жизни на сон, можно подумать, что от бессонницы одни плюсы! На самом деле, бессонница это самая распространенная жалоба сна в России, а 30-40 процентов взрослого населения ежегодно имеют признаки бессонницы!

Вот почему важно прислушаться к простым советам, как установить оптимальную температуру в спальне, что поможет получить хороший сон ночью.

Температура воздуха в спальне и физиология 

Терморегуляция — система распределения тепла вашего тела — тесно связана с циклами сна. Даже простое лежание увеличивает сонливость, перераспределяя тепло в вашем теле от центра к периферии.

Когда вы спите, внутренняя температура вашего тела на самом деле падает до самого низкого уровня, как правило, около четырех часов, после чего вы засыпаете. Поэтому ученые считают, что прохладная спальня может быть наиболее благоприятным местом для сна, так как прохладная температура воздуха в комнате имитирует естественный перепад температур вашего тела.

Подобное также объясняет, почему принятие теплой ванны за 1,5-2 часа перед сном также может помочь вам заснуть; это увеличивает вашу внутреннюю температуру тела, и когда вы выходите из ванной, она резко падает, что сигнализирует вашему телу, что вы готовы для сна.

Хотя нет никакого точного значения относительно того, какая температура воздуха в спальне поможет вам спать лучше, любые варианты температуры выше 24 градусов по Цельсию и ниже 13 градусов будут негативно влиять на ваш сон.

После того, как вы окажетесь в пределах этого диапазона, многие факторы могут влиять на то, какая температура для сна является наилучшей именно для вас — в том числе, конечно, ваш выбор пижамы и постельного белья. Большинство людей, однако, считают, что они спят лучше, сохраняя температуру в спальне не выше, чем 21 градус и, возможно, даже немного ниже.

Интересно, что в то время как прохладная комната и низкая температура тела могут помочь вам лучше спать, холодные руки и ноги — нет! Так как поток крови распределяет тепло равномерно по всему телу, то если ваши конечности холодные, такое может быть признаком плохого кровотока, что приводит к бессоннице.

Решение этой проблемы простое: оденьте пару теплых носков или поместите бутылку с горячей водой около ваших ног.

Когда оптимальная температура в спальне не поможет

Наши периоды сна и бодрствования на самом деле регулируется светом, и любой источник света — даже такой крошечный, как зеленый свет от ваших электронных часов может мешать сну и что более важно, вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Хотя, принято считать, что наши биологические часы это то, что говорит нам, когда пришло время, чтобы проснуться или заснуть, светлые и темные сигналы реально контролируют ваши биологические часы. А более конкретно, часть мозга, которая называется супрахиазмальное ядро — группа клеток в вашем гипоталамусе — управляет нашими биологическими часами. И клетки, которые составляют супрахиазмальное ядро, реагируют на светлые и темные сигналы.

Свет на самом деле проходит через зрительный нерв глаза к супрахиазмальному ядру, где рождается указание организму о том, что пора просыпаться. Свет также сигнализирует супрахиазмальному ядру инициировать другие процессы, связанные с бодрствованием, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, как кортизол.

Между тем, когда ваши глаза передают сигнал супрахиазмальному ядру, что наступило темное время суток, тело начнет производить мелатонин, гормон, который помогает вам спать и радикально снижает риск заболевания раком. Есть много исследований по этой мощной ассоциации. Чем больше ваш сон нарушается световым загрязнением, тем ниже ваши уровни мелатонина и больше риск развития рака.

Мелатонин вырабатывается в основном в мозгу, а ночью он вызывает разнообразную биохимическую деятельность, в том числе ночное снижение уровня эстрогена. Считается, что хроническое снижения производство мелатонина в ночное время увеличивает риск развития рака.

Поэтому, пожалуйста, убедитесь, что у вас не только идеальная температура в спальне, но и вокруг кромешная тьма. Если вам нужен свет, чтобы пойти ночью в ванную, то используйте фонарик с красным светом, так как это та длина волны, что позволит вам видеть, но не вмешиваться в производство мелатонина.

Как добиться полной темноты в спальне:

  • Занавесьте окна затемненными шторами
  • Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
  • Накройте электрические радио-часы 
  • Как избежать ночные огни любого рода
  • Выключайте на ночь телевизор и все приборы с индикацией

Что еще можно сделать, чтобы улучшить ваш сон?

Сегодня люди получают примерно на 25 процентов меньше сна, чем сто лет назад — и это не только вопрос нехватки энергии. Слишком малое количество сна влияет на уровни щитовидной железы и гормоны стресса, которые в свою очередь, могут повлиять на вашу память и иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое. Со временем, недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Увеличение веса
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Повышенный уровень сахара и риск диабета
  • Повреждение мозга

Сколько нужно спать?

Итак, мы выяснили какая должна быть оптимальная температура в спальне, узнали почему вредно спать со светом, теперь давайте разберемся, сколько человеку нужно спать? Вообще говоря, взрослые должны получить от шести до девяти часов сна ночью. Но есть, безусловно, и исключения. Некоторые люди могут, на самом деле, хорошо функционировать после всего лишь пяти часов ночью, в то время как другие нуждаются в 10 часах сна.

Вам также может понадобиться больше спать во время болезни или эмоционального стресса, или во время зимних месяцев. Беременные женщины часто нуждаются в дополнительном времени для сна.

Хорошее эмпирическое правило, которому надо следовать, что если вы чувствуете усталость, когда вы просыпаетесь, вы, вероятно, не получаете достаточно сна. Большинство из нас устанавливают время, когда нужно просыпаться утром, поэтому, чтобы получить больше сна, большинству из нас, значит, надо просто идти спать раньше.

Если вы обнаруживаете, что не просыпаетесь свежими, значит вам требуется посвятить некоторое внимание модернизации привычек вашего сна. Вот некоторые рекомендации как уснуть:

  • Не кушайте перед сном, особенно зерновые и сахар. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что мешает сну. Позже, когда уровень сахара в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы можете проснуться и не заснуть.
  • Спите в полной темноте. Если есть хоть немного света в вашей комнате, это может нарушить ваш суточный ритм и производство мелатонина и серотонина.
  • Не смотрите телевизор прямо перед сном. Он слишком стимулирует  мозг, и у вас займет больше времени, чтобы заснуть.
  • Проверьте вашу спальню на предмет электро-магнитных полей (ЭМП). Они в состоянии нарушить работу шишковидной железы,  производство мелатонина и серотонина, а также привести к другим негативным последствиям.
  • Ложитесь спать как можно раньше. Наши системы организма, в частности, надпочечники, в основном заряжаются или восстанавливаются с 23 вечера до 1 ночи.
  • Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь приводит к сонливости, эффект длится недолго и люди будут часто просыпаются через несколько часов, не в силах заснуть. Алкоголь также будет удерживать вас от попадания в фазу глубокого сна, а именно в ней наше тело делает большую часть своего восстановления.  
  • За несколько часов до сна у потребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка. Это может обеспечить потребность в L-триптофане для производства мелатонина и серотонина.

Источник: https://kashelisopli.com/simptomy/temperatura/temperatura-komfortnaya-dlya-sna.html

Как выбрать спальник (спальный мешок)?

Какой же спальник выбрать? На рынке туристического снаряжения огромное количество моделей, видов, расцветок. Как же среди такого многообразия выбрать то, что нужно?

Каждый поход – не только передвижение по местности, но и ночлеги, которые составляют 35% походного времени. Насколько хорошо отдохнул, настолько активно ведешь себя на маршруте. Обеспечение комфортного ночлега – важная часть подготовки к походу. В первую очередь для этого необходимо соответсвующее снаряжение, в частности, спальник.

Спальник: температурные показатели

В спальном мешке важны его температурные показатели, диапазон которых должен соответствовать климатическим условиям местности, где он будет использоваться. Как правило, на спальнике обозначены 3 температурных показателя. Это так называемые показатели максимальной, комфортной и экстримальной температуры.

Мужчины выделяют тепла больше, чем женщины, потому, для женщин нужны более теплые спальники. Температурный минимум для женщины на 5°С выше, чем у мужчины.

Максимальная температура – показывает температуру, при которой даже при расстегнутом спальнике можно отдохнуть и выспаться.

Температура комфорта – в этих условиях в спальнике будет тепло и комфортно.

Экстримальная температура – при такой температуре в зависимости от чувствительности к холоду и условий внешней среды необходимо использовать дополнительную одежду и коврики. Показатель экстрим температуры указывает при какой температуре человек находясь в полностью застегнутом спальнике не умрет от переохлаждения.

Среднестатистическая женщина, может комфортно спать в данном спальном мешке при температуре воздуха от +22°С до +4°С, а среднестатистический мужчина – при температуре от +22°С до -1°С. Спальный мешок должен сохранять достаточно тепла для предотвращения гипотермии (переохлаждения) при температуре до -18°С. Но при температурах от -1°С до -18°С уже существует риск для здоровья.

Какой спальник по сезону?

По сезонности использования спальники можно разделить на три группы:

Трехсезонные спальники ( ранняя весна, лето, осень) -2 -5 градусов. Это означает что комфортной температурой использования спальника будет температура до – 5 градусов, но при неблагоприятных погодных условиях Вы не замерзнете и при минус 12 – 15 градусах.

Летние спальники 0 +5 градусов. Этого вполне достаточно для комфортного отдыха.

Зимние спальники — 10- 25 градусов – но это уже больше подходит для профессионалов.

Утеплители для спальников

В утеплителях для спальников используется множество материалов.

Cинтетические наполнители.

Искусственные утеплители – нетканое полотно из бесконечного синтетического полого волокна. Это такая тонкая «макаронина», имеющая одно или несколько внутренних отверстий. Такие спальники проще в уходе, т.к. их проще стирать и после этого быстрее сушить. Они, в отличие от пуховых, не гниют и не гигроскопичны. К тому же, значительно дешевле.

Многие фирмы используют свои разработки утеплителей, как правило, их свойства напрямую зависят от цены. Дешевые утеплители выдерживают меньший температурный режим и хуже упаковываются, в волокнах этих утеплителей больше воздуха, который лишь частично можно вывести при упаковке. Дорогие утеплители выдерживают значительно больший температурный режим и хорошо упаковывается. При упаковке из волокон можно выжать почти весь воздух, количество которого при распаковке быстро пополняется.

За синтетическими спальниками проще ухаживать, их стирать. Их сушка занимает 3 – 4 часа (самый лучший результат пухового спальника 9 часов).

Пух

Пуховые спальники наиболее теплые и дорогие. Синтетика по свойствам пух еще не догнала. Он легок, хорошо сжимается и после этого полностью восстанавливает свой объем, это самый хороший теплоизолятор. Пух должен быть от водоплавающей птицы, поскольку он имеет природную смазку, препятствующую впитыванию влаги – иначе он начнет гнить. Гагачий пух – идеальный наполнитель для спального мешка, но обойдется дорого. Более распространенный тип пуха для спальника – это гусиный.

Минус его лишь в том, что пуховый спальник боится влаги, при намокании он теряет объем, а значит и теплоизоляцию. Поскольку влажным спальный мешок хранить нельзя (он начинает гнить), он не пригоден для длительных экспедиций в места с влажным климатом. И, к сожалению, долго сохнет даже в нормальных условиях, поэтому ему необходима дополнительная защита.

Спальник: материалы, из чего шьют

В качестве наружного материала в производстве спальников чаще всего используются различные модификации нейлона (nylon). Исключение – пуховые спальники, для них созданы специальные ткани, которые оптимально “держат” пух, такие как Pertex, Ultrex и другие.

Эти ткани ветрозащищающие, водостойкие и воздухопроницаемые. На внешнюю ткань пуховых и, реже, синтетических спальников иногда наносится специальная мембрана, которая защищает от проникновения влаги и позволяет ткани “дышать”, то есть отводить влагу от тела наружу.

Такой тип ткани называется Dry-Loft.

Некоторые производители в качестве внутреннего материала для спальников туристической и кемпинговой серии используют полукоттон, хлопок и фланель. Эти материалы передают ощущения мягкости и натуральности ткани.

Форма спального мешка

Спальники делятся на две категории: кокон и одеяло.

Кокон представляет собой спальный мешок, сужающийся в нижней части. Спать в коконе теплее – такая форма спальника помимо экономии места в рюкзаке обеспечивает плотное облегание тела туриста, а, значит, может быть использована для более прохладных условий похода.

Одеяло – спальный мешок прямоугольной формы, предназначен для несложных походов, людям, не имеющим ограничений по объему переносимых вещей. Такой спальник при необходимости можно расстегнуть и использовать как обычное одеяло.

Также основная масса спальников делятся по сторонам с молнией – для левши и правши. Большинство одеял имеет возможность состёгиваться и образовывать большой двухместный спальник.

Итак Какой спальник

При выборе спальника, подумайте, как и в каких погодных условиях планируете спальник использовать. В температурных характеристиках ориентируйтесь на температуру комфорта.

– Если любите комфортный отдых на природе, семейные походы, выезжаете на выходные на машине – выбирайте комфортные спальники прямоугольной формы, подберите каждому члену семьи мешок подходящего размера.

– Для охоты и рыбалки. Выбирайте большой прямоугольный спальник с прочным и долговечным внешним слоем. Возьмите спальник потеплее.

– Если Вы турист, любите пешие или велосипедные путешествия, то важно, чтобы спальник в упакованном виде занимал мало места и был легким и при этом не замерзли в нем ночью. Лучше требованиям отвечают спальники типа “кокон”. И снова, выбирайте более теплую модель.

– Для дома и дачи. Присмотритесь к более ярким моделям. Выбирайте спальник, рассчитанный на теплую погоду. Помните – чем ниже температурный индекс спальника, тем он тяжелее и больше в размерах.

Чтобы комфортно ощущать себя в спальнике нужно учитывать его длину. Спальники, как правило, бывают длиной 190 – 195 см. Чем меньше в спальнике свободного пространства тем лучше он сохраняет тепло. Подбирайте спальник “по фигуре”. Детские спальники – маленьких размеров (от 110 см) и веселых расцветок. Подростковые и женские – более узкие и короткие (160 – 190 см). Длинные, до 235 см, – для высоких, или более широкие – для полных или тех, кто любит спать свободно.

Выбирая спальник стоит прикинуть на свою фигуру. А лучше, если продавец позволит, залезть в спальник прямо в магазине – примерить. Заберитесь внутрь выбранного спальника, полностью застегните и зафиксируйте молнию, затяните капюшон, оставив самое маленькое возможное отверстие. Только так можно проверить подходит ли спальник по длине.

Ни на капюшоне, ни в ногах ткань не должна натягиваться, чтобы не появлялись “холодные места”. В районе рук при этом должно оставаться достаточно места. Оптимальный вариант, если при легко согнутых ногах боковые стенки не сильно натягиваются.

Для дальнейшего определения ширины и длины подумайте: будете ли спать в нижнем белье или одевать дополнительную одежду, планируете во сне поворачиваться вместе со спальником или внутри него.

Какой спальник?Полезные мелочи

Oбратите внимание перед приобретением!!!

– Молния должна быть крупная, открываться-закрываться без заеданий, но с некоторым трудом.

Наполнитель должен быть распределен равномерно, без комков. Желательно, чтобы спальник был дополнительно простеган в нескольких местах, чтобы наполнитель не сбивался. Особенно важно для спальников с пуховым наполнителем.

– Анатомический капюшон со стяжкой. Он надежно закроет голову с боков и хорошо согреет виски и уши. Большой объем придет капюшону “глубину”, так что лоб также будет в тепле. Стяжка по краю капюшона не позволит холодному воздуху проникнуть внутрь. В капюшоне спальников для зимних походов и экспедиций, вшивается специальная хлопчатобумажная вставка. Голове будет сухо, даже если будет жарко.

– Специальная защитная лента, подшитая к молнии изнутри, предотвратит закусывание ткани, повреждение молнии и защитного покрытия на ткани. Вы легко и без досадных задержек откроете и закроете спальник даже в сумерках и тесноте палатки.

– Защитный внутренний клапан, идущий по всей длине молнии. Он наполнен утеплителем и защищает от проникновения холодного воздуха через молнию. Если решили устроить ночевку на открытом воздухе, холодный ночной ветер не проберется в спальник.

– Специальная застёжка около капюшона (крючок или кнопка), препятствующая самопроизвольному расстёгиванию молнии во сне.

– Теплый воротник. Специальная секция в районе шеи поможет голове и шее быстро согреться, а дополнительная стяжка по ее краю не пропустит холодный ночной воздух.

– Правая и левая молнии. Одному хорошо, а вдвоем теплее. Правая и левая молнии позволяют состегивать между собой два спальника.

– Концы молнии у качественных спальников защищены дополнительным внутренним маленьким поперечным клапаном, чтобы холодный воздух не мог проникать в ножную часть спальника.

– Надежный карман. Спальник – это маленький дом. И в нем, как в любом уютном доме, все должно быть под рукой. Для этого предусмотрен удобный специальный внутренний карман для документов и ценностей. Карман должен застегиваться на молнию, которая не даст содержимому разбежаться.

– Специальные петельки в ножной части помогут Вам развесить спальник на просушку, закрепить его или просто удобно разместить.

– Утепление ног. Специально увеличенные секции с усиленной набивкой в ножной части спальника позволят ногам быстро согреться.

– Хороший фирменный спальник отличает – отсутствие “холодных”, простеганных насквозь швов, кривых строчек и видимых следов заделки, технологического отверстия.

Источник: https://alpagama.org/kak_vybrat_spalnik.html

Какой должна быть температура в квартире во время отопительного сезона. Оптимальный показатель в спальне

С концом лета наступает более прохладный период года, а вместе с ним начинается и отопительный сезон в квартирах. Но не все знают, какая температура воздуха наиболее оптимальна для спальни. Ведь самочувствие человека напрямую зависит от качества сна.

Какой должна быть температура отопления зимой

В холодные месяцы температура в помещении должна быть от 22 до 26 ºC. Температура от 20 до 27 ºC также приемлема. Однако в большинстве случаев восприятие у каждого человека индивидуально. Что касается спальни, здесь воздух должен быть прохладнее, в идеале от 18 до 20 ºC. Стоит знать, что температура в месте сна никогда не должна опускаться ниже 16 ºC. Если это произойдет, защита организма от респираторных заболеваний существенно снизится .

Что происходит с телом, когда вы спите в менее отапливаемой комнате

Ученые установили, что сон в прохладном помещении — от 17 до 19 градусов по Цельсию — положительно влияет на здоровье человека. Температура воздуха ночью влияет на качество сна, похудение и даже длительность жизни. Ниже подробнее рассмотрим преимущества такого подхода.

Жиры сгорают быстро даже ночью

Сон в холодной комнате напрямую влияет на оптимальный вес тела. Чем ниже температура, тем быстрее метаболизм. А это значит, что лишние килограммы будут сжигаться даже во сне. Конечно, не стоит рассчитывать резкое похудение благодаря прохладе в спальне. Но эффект точно будет.

Приятное расслабление

Сон на холоде значительно улучшает качество сна. А это выражается в общей готовности тела к следующему дню и большей стрессоустойчивости. Утром человек будет чувствовать себя более свежим и готовым к напряженному дню.

Устойчивость к заболеваниям

Сон в прохладной комнате закаляет, а тело становится гораздо более устойчивым и лучше защищенным от болезней. Существенно повышается иммунитет. Это можно особенно почувствовать во время эпидемии гриппа и простуды. Пока другие лежат в постели с болезнью, вы будете здоровы и полны сил.

Борьба со старостью

Прохладная спальня обеспечивает более высокую выработку гормона мелатонина. Это значит, что утром человек будет не только более расслаблен, но и постепенно предотвратит преждевременное старение кожи.

Профилактика тяжелых нарушений сна

Исследования также показывают, что сон в холодных комнатах уменьшает симптомы фибромиалгии, апноэ и синдрома хронической усталости. Таким образом, самый здоровый способ вылечиться от этих недугов — это спать в прохладном месте, где организм может естественным образом регулировать температуру тела.

Продли свою жизнь

Несколько известных исследований подтвердили, что люди, которые спят в более прохладном помещении и хорошо проветриваемой комнате, живут в среднем дольше, чем люди, которые спят в душной комнате. Есть о чем задуматься!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/home-security/2019/10/15/148077

Какая температура должна быть в квартире

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Благоприятная атмосфера в доме во многом зависит от температуры. Давайте разберемся, какая температура подходит для комнат в квартире и доме

Какая температура должна быть в квартире? Норма — 21-23 °С, но есть небольшие нюансы.

Факторы влияния на температуру в квартире

В первую очередь примем во внимание внешние факторы, влияющие на температуру в квартире. Комнатная температура может меняться в связи с:

  • Погода и климат
  • Смена времен года
  • Личные предпочтения домовладельцев
  • Особенности конкретного помещения.

В зависимости от смены времени года температура в квартире меняется. Зимой она будет ниже, чем летом, если вы не пользуетесь сильным нагревательным оборудованием. В среднем для европейского климата норма в холодный сезон — 19-22 °С, а в жаркий — 22-25 °С.

Разница несущественная, но она имеет значение при постоянном воздействии.Учтите, что приемлемая температура зависит пола и возраста. Например, комфортная температура отличается для мужчин и женщин различается на 2-3 градуса. Женщины теплолюбивее мужчин.

Температура в детской

Маленьким детям лучше всего спать в прохладной комнате, при температуре 18 °С. Проветривайте помещение, прежде чем уложить малыша спать.Новорожденный ребенок малоподвижен, но в его организме постоянно протекают процессы, связанные с тратой энергии и работой над поддержанием тепла. Новорожденного обычно кормят каждые полтора-два часа. В этот момент у ребенка интенсивно работает желудочно-кишечный тракт и мочевыделительная система.

В результате естественных процессов выделяется внутреннее тепло. Ребенку может быть жарко. И чтобы создать для него условия нормального теплообмена, нужно сделать температуру воздуха немного прохладной. У человека есть полезное свойство — какой бы воздух он ни вдохнул, выдыхает он его уже нагретым до температуры тела.

Получается, что грудной ребенок, находясь в прохладном помещении, может самостоятельно нормализовать теплообмен, потратив излишнюю энергию на согревание воздуха.

Температура комнаты для людей в зрелом возрасте

Пожилым людям наоборот — часто требуется тепло. Для них лучше прогреть комнату до 24 °С. Если на улице слишком холодно, нагрейте комнату электрическим обогревателем. Но не стоит оставлять его на всю ночь, так как он сильно сушит воздух.

Народная мудрость гласит, что «жар костей не ломит», но и находиться перманентно в тепле вредно. В жарком помещении размножаются вредные бактерии, в том числе плесневые грибки.

Это грозит человеку вялостью и быстрой утомляемостью, а при перегреве — нарушением водно-электролитного баланса.

Температура в спальне

Какая температура должна быть в комнате для сна? Спальня должна быть прохладной. Поддерживайте температуру воздуха 16-18 °С, чтобы спать крепко и спокойно. Лучше купите теплое одеяло, но воздух пусть всегда будет чуть прохладным. Проветривайте спальню перед сном.

При прохладной температуре вырабатывается гормон мелатонин, а свежий воздух в целом позитивно влияет на физическое состояние организма. Мелатонин отвечает за крепкий сон и способствует слаженной работе иммунитета.

Наслаждайтесь приятными снами в прохладной обстановке, тем более, если рядом есть тот, кто вас согреет.

Температура в ванной комнате

Ванная комната должна быть самым теплым помещением в доме. Здесь оптимальная температура — 25 °С. Важно также следить за уровнем влажности. Если в ванной будет слишком влажно, то на стенах и потолке может появиться плесень, которая вредна для здоровья. Поэтому после того, как вы приняли душ, оставляйте дверь в ванную комнату открытой хотя бы на 30 минут.

Что делать, если в квартире очень холодно?

Причинами низкой температуры дома могут быть старые коммуникации, ошибки при проектировании систем теплоснабжения или при строительстве, низкая энергоэффективность здания, неграмотное регулирование теплоснабжения. Кроме того, возможна комбинаций этих причин.

В первую очередь, обратитесь в ЖКХ, возможно, там смогут помочь централизованно. При хорошем раскладе дом отремонтируют или заменят батареи в квартире. Если подмога не приходит, придется справляться своими силами.

Приобретите обогреватели, а если бюджета не хватает, утепляйте окна, заклеивая с помощью полосок бумаги, ваты и клейстера.

Влажность воздуха в комнатах

Но если в ванной комнате надо бояться чрезмерной влажности, то в остальных комнатах наоборот — сухости. Оптимальной относительной влажностью считают 40–60%. При более низких показаниях может наблюдаться сухость кожи и слизистых дыхательных путей.

В зимнее время, когда батареи работают изо всех сил, проблема влажности воздуха может стоять особенно остро. Оптимальный вариант — купить увлажнитель воздуха, особенно если у вас есть маленькие дети. А если такой возможности нет, ставьте на подоконники миски с водой и заведите болотные растения, потребляющие большое количество воды.

 А как вы контролируете тепло воздуха в вашем доме? Расскажите в комментариях!

0 Как неудача отправки Отменить, как неудачно

0 Не нравится Подавать сбой Отменить Не понравилось

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья

Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.



Источник: https://www.everydayme.ru/dom-i-sad/interer-i-dekor/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-kvartire

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Почему не включается газовый котел
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Климатические системы от А до Я
Как поставить дополнительный насос в систему отопления

Закрыть